坐在瑜伽墊上，兩腳腳底互相合攏，整個練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效：對骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

　　要點：腹部為發(fā)力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

　　注意：三月內(nèi)孕婦禁用。

　　魚式：帶來好睡眠的魚式

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。

　　體驗分享：此項動作對練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

　　練習(xí)功效：記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。

　　臥英雄式：強(qiáng)健腰腹

　　英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

　　功效：強(qiáng)健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

　　注意：向下時要慢慢的一節(jié)節(jié)放下，腰部拱起來。

　　嬰兒式：緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠

　　雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。

　　功效：有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

　　注意：全身放松

　　叩首式：讓脊柱靈活

　　鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。

　　功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

　　注意：額頭貼住地面，雙手抓住腳。

　　戰(zhàn)斗三式：加強(qiáng)腿部肌力

　　這是戰(zhàn)士一式的加強(qiáng)式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線，而右腿應(yīng)與此線形成直角，保持20秒。

　　功效：加強(qiáng)腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強(qiáng)自信心。使內(nèi)心平靜。

　　要點：髖步平行不要上翻，后腿保持直線。

　　注意：心臟病，高血壓者禁作

　　大拜式：促進(jìn)大腦的血液循環(huán)

　　鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鉆石坐姿。

　　功效：促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良。

　　注意：雙手合十，額頭著地，保持金剛坐，臀部貼住腳后跟。

　　一直習(xí)慣性的忙碌下去，身體就會給我們發(fā)出警告的訊號，一定不能忽視，讓我們來根據(jù)上面的動作來做一下靜心瑜伽吧，更好地緩解掉自身的壓力，拋開一切煩惱，進(jìn)入冥想階段，體會到與現(xiàn)實世界不一樣的靜謐和安穩(wěn)。

　　我們一定要記得時刻給自己進(jìn)行減壓訓(xùn)練，不然時間久了，會造成很多心理疾病，抑郁，暴躁等等，都是壓抑到了極致，然后產(chǎn)生扭曲了，這樣對于自身的人生觀和心態(tài)都是有很大影響的，一定要注意。

　　另外要注意的是，做瑜伽之前好做一次熱身運動，避免因為身體還處于僵硬狀態(tài)，突然做一些極度拉伸的動作，造成身體的損傷。