更年期是女性到了一定的年齡段之后會遇到的一個過渡期，每個女性都會遇到的，更年期顯著特點就是脾氣特別容易暴躁，多疑，敏感等等心理上的癥狀，有時候嚴重到會影響自己和家人的關(guān)系，因為情緒的不穩(wěn)定很容易造成身心俱疲。

　　常練瑜伽可緩解更年期

　　專家及其同事對患有失眠癥的絕經(jīng)婦女進行了研究。研究人員將44名參試婦女隨機分為3組，15人不接受任何治療(對比組)，14人接受拉伸訓練同時接受每周兩次的理療(理療組)，其余15人每周參加瑜伽班練習兩次(瑜伽組)。

　　瑜伽組參試婦女接受拉伸姿勢訓練和呼吸訓練。4個月之后，“瑜伽組”參試婦女出現(xiàn)的潮熱、夜間盜汗、焦慮、易怒、失眠和情緒低落等更年期癥狀，明顯少于“對比組”和“理療組”參試婦女。

　　專家指出，瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和調(diào)整內(nèi)分泌，中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀，而且不會產(chǎn)生激素療法所帶來的心臟病、中風和乳腺癌等副作用。

　　更年期的預(yù)防方法還有哪些

　　1、隨遇而安，解除不必要的顧慮與煩惱，保證勞逸結(jié)合和充分的睡眠。

　　2、積極參加社會活動，擴大人際交往范圍，增加生活情趣。

　　3、保持樂觀、開朗、愉快的心境和精神狀態(tài)，多進行智力活動，從而保持思維的敏捷。

　　4、注意體重與營養(yǎng)，適當減少食物攝入量，特別要注意減少高膽固醇、高飽和脂肪酸和高營養(yǎng)類食物的攝入。

　　5、適當?shù)捏w力勞動和體育鍛煉，可以促進血液循環(huán)和呼吸功能，能夠有效地預(yù)防婦女更年期綜合癥伴發(fā)的心血管疾病及骨質(zhì)疏松癥等，但要注意避免過度勞累和大運動量的活動。

　　6、退休前后應(yīng)珍惜和努力維護家庭團結(jié)，關(guān)心青年人及下一代的成長，使自己生活在一個親情濃郁的地方。

　　五式瑜伽可緩解更年期癥狀

　　1、鷺鷥式

　　鷺鷥式瑜伽可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增加流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，緩解更年期癥狀。在鷺鷥式瑜伽整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

　　2、鴿子式

　　鴿子式瑜伽可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用，緩解更年期癥狀。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。

　　3、坐姿

　　將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

　　4、牛面式

　　牛面式瑜伽可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，緩解更年期癥狀。

　　注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。

　　5、船式

　　船式瑜伽可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

　　更年期綜合征是女性常見的疾病，但是并不是一種無法治愈的疾病，治療和緩解更年期主要還是要靠自己去調(diào)節(jié)。專家介紹：女性長期練瑜伽可以有效的緩解更年期，這是真的嗎?下面由專家為您詳細介紹。

　　更年期作為一種女性常見的癥狀，主要是因為到了一定年齡段，體內(nèi)激素分泌減少，從而由身體引發(fā)的一系列精神問題，練習瑜伽可以幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而改善并且緩解這些問題，讓你和家人都不用受到這個問題的困擾。

　　首先在生活上大家要保證飲食規(guī)律，不得暴飲暴食，并且保證正常的生活作息，如果經(jīng)常熬夜也會加重內(nèi)分泌失調(diào)，從而使癥狀更加惡化，這樣就更讓人苦惱了，瑜伽有一個顯著的特點就是可以平衡心靈，釋放壓力，所以是非常適合更年期女性的。

　　建議做上面這些動作的時候好找個環(huán)境比較優(yōu)美，空氣清新，不喧嘩的地方，使心靈保持平靜放松的狀態(tài)，會事半功倍的，很多人都會選擇這種方式來調(diào)節(jié)自身的壓力。