相信每個男人都想擁有迷人的腹肌吧，你們知道男星們完美的腹肌都是怎么練的嗎?腹肌訓練并不是一日就可以有效果的哦，需要長期的堅持!男士們知道腹肌怎么練嗎，下面就和小編一起來看看如何鍛煉腹肌吧，看看你們平時都做對了嗎?

　　迅速長出性感腹肌的鍛煉方法

　　許多的男性由于長期的久坐會造成腹部脂肪的堆積，所以腹部是男士們健身鍛煉的重點!男性吸引異性的地方除了外貌之外就是腹部了，擁有健美的腰部和線條分明的肌肉是每個男性的夢想!所以從現(xiàn)在開始趕緊鍛煉腹部的肌肉吧!

　　側身彎腰運動

　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

　　屈腿運動

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

　　舉腿收腹

　　主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

　　坐式屈團身

　　主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

　　“踏自行車”運動

　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

　　練出8塊腹肌請先走出誤區(qū)

　　腹肌的訓練并不是大家想的那么簡單，想要擁有明星般的8塊完美腹肌就必須掌握正確的訓練方法，你們知道平時自己的鍛煉是不是正確的呢?來看看健身達人們給我們搜集的以下腹部訓練誤區(qū)吧，看看你們平時都做對了嗎?

　　誤區(qū)一：事半功倍，一氣呵成

　　過往的報道中，我們曾看到某位明星為了擁有完美腹肌，連續(xù)練了多少天“速成”。其實，像減肥一樣，越快速的方法，風險越多，也不健康。因此，從意識上還是要建立循序漸進的觀念，不可操之過急。通常，剛開始練習時，腰腹部位會有酸痛感，而且會持續(xù)幾天，此時要避免霸王硬上弓，應該稍作舒緩調(diào)節(jié)，待身體舒適了之后再接著訓練，這樣對身體有益，不容易受傷。頻率方面，每隔一天練一次腹肌比較適合，讓肌體有恢復、適應的時間。