誤區(qū)二：仰臥起坐，堅(jiān)持就能成功

　　仰臥起坐是簡單的腹肌鍛煉法，但并不是全部，而且一次動(dòng)輒做上百個(gè)仰臥起坐，很有成就感，但并不被推崇。通常建議選擇正面、側(cè)面、仰臥、趴等多種姿勢進(jìn)行綜合訓(xùn)練，一方面可以避免單一運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致枯燥，另一方面，也能夠讓腹肌得到多維練習(xí)?？梢悦看巫?組，每組30~50次,每一組做到?jīng)]有力氣為止。

　　誤區(qū)三：加大力量，可以速成

　　實(shí)際上，通過加大器械重量來鍛煉腹肌，可以能會(huì)因?yàn)榱α亢蛣?dòng)作幅度不正規(guī)，而導(dǎo)致訓(xùn)練錯(cuò)誤,這樣會(huì)導(dǎo)致腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家建議，用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　后，訓(xùn)練腹肌，只和練有關(guān)

　　實(shí)際上，擁有完美的腹肌，是一項(xiàng)綜合的系統(tǒng)工程，取決于三個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有完美腹肌。

　　如何練出8塊腹肌

　　運(yùn)動(dòng)處方

　　貝克漢姆、C羅、菲戈哪個(gè)帥?不管怎么說，他們都有一個(gè)共同點(diǎn)：擁有近乎完美的腹肌。世界杯即將于下個(gè)月打響，哪支球隊(duì)將捧起大力神杯固然重要，看看哪個(gè)球星的身材更火爆，也是極具人氣的賣點(diǎn)。那就讓我們期待帥哥們的完美腹肌吧。

　　當(dāng)然，并不是只有帥哥才可以擁有完美腹肌，每個(gè)人只要科學(xué)訓(xùn)練，都能擁有8塊腹肌和性感迷人的人魚線。如何練習(xí)，這可有講究了。

　　擁有完美的腹肌，是一項(xiàng)綜合的系統(tǒng)工程，不可急于求成，以免弄傷肌肉。成功取決于三個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有完美腹肌。

　　在硬板床和地板上都可以練習(xí)，常用的訓(xùn)練姿勢有以下幾種

　　一、坐姿、挺胸、屈膝，雙手在肩兩側(cè)作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的鍛煉效果。

　　二、和動(dòng)作一相仿，兩腿騰空作蹬自行車狀，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行練習(xí)。雙腿轉(zhuǎn)圈幅度越大，對腰腹的鍛煉效果越好。

　　三、坐姿，雙臂展開不觸地，腳騰空，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前，保持5秒鐘后，重復(fù)動(dòng)作。