第一步叫點(diǎn)揉壓痛點(diǎn)

　　這個很簡單，在膝關(guān)節(jié)病的時候，在膝關(guān)節(jié)周圍容易出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn)，一般在內(nèi)側(cè)或者外側(cè)有，我們在找到內(nèi)側(cè)和外側(cè)壓痛點(diǎn)的時候，我們要用拇指進(jìn)行點(diǎn)揉。

　　所謂的壓痛點(diǎn)就是說在膝關(guān)節(jié)周圍，我們在用拇指觸摸的時候，有一些部位比較疼痛，這叫壓痛點(diǎn)，這個部位往往就是病變的所在。

　　按摩手法

　　我們找到壓痛點(diǎn)以后，可以用拇指由輕到重進(jìn)行按揉，有酸脹感合適，每個壓痛點(diǎn)大約一分鐘左右，三到四個壓痛點(diǎn)就是三到四分鐘就可以了。

　　作用：第一個可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，也可以有一定的止痛作用。

　　第二步就是點(diǎn)揉膝關(guān)節(jié)五個穴位，一個叫陽陵泉，一個叫陰陵泉，一個叫梁丘，一個叫血海，另外一個是足三里

　　穴位位置

　　血海穴非常好找，我們把膝關(guān)節(jié)繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)大家看到有兩條肌肉在隆起，隆起的肌肉內(nèi)側(cè)叫血海穴，外側(cè)叫梁丘穴。然后陰陵泉是在大腿的內(nèi)側(cè)，我們從底下往上慢慢觸摸，就是骨頭高的地方再王后下一點(diǎn)有個窩，這叫陰陵泉，在它的對應(yīng)面，就是膝關(guān)節(jié)外側(cè)也是骨出

　　高的地方前下面有個凹陷的地方，也有一個窩，這高陽陵泉，第五個穴位叫足三里，這個穴位在膝關(guān)節(jié)的外側(cè)，從膝關(guān)節(jié)下面是三寸，正好是我們手的四個手指，就可以找到這個穴位了。

　　按摩手法

　　我們現(xiàn)在以足三里為示范，來給大家介紹一下怎么按揉，我們也是用拇指由輕到重，然后壓到重的時候，輕輕的進(jìn)行按揉，也是有酸脹感為好。也是一個穴位按摩一分鐘。

　　第三步，叫做按揉膝關(guān)節(jié)，也叫按揉髕骨

　　這個更簡單了，下面咱們先找到髕骨，髕骨就像一個壺蓋似的，扣在人們膝關(guān)節(jié)上面，我們找到它以后，我們用一個手掌或者是兩個手掌把它慢慢壓在髕骨的上方，然后由輕到重慢慢用力，進(jìn)行來回的揉攆，這個做三分鐘左右就可以了。

　　這個動作做的時候要有一個度，一定要注意千萬不要說越重越好，是以老年人能夠忍受為好。揉的時候應(yīng)該感到膝關(guān)節(jié)有一種熱感，這就是合適的，不要太用力。

　　作用：可以起到松解粘連，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)病好多人容易產(chǎn)生肌肉之間或者韌帶之間粘連，通過揉動以后，可以讓粘連分開，疼痛就會消失了。

　　總結(jié)：老年人身體骨質(zhì)的退化，也是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因，所以上面小編介紹的關(guān)節(jié)保健用品，希望能夠幫助大家緩解膝蓋疼痛。在平時一定要多做運(yùn)動，結(jié)合小編推薦的運(yùn)按摩手法，在按摩的時候根據(jù)自己身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)陌茨αΧ龋员苊舛螕p傷。