欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

骨折吃什么好 骨折各階段食療方(3)

  老年人預(yù)防骨折:多吃含鈣食物 延緩骨質(zhì)疏松

  老年人常見的骨折為髖部骨折(股骨頸骨折、股骨轉(zhuǎn)子間骨折)、腰椎壓縮性骨折、橈骨遠(yuǎn)端骨折和足跖骨骨折。

  老人是容易出現(xiàn)骨折的人群,老年人行動不便,生活上需要人照顧,所以老人可以從平時的生活中有效的預(yù)防骨折!還不知道怎樣照顧老年人的朋友們快來了解一下,骨科專家給我們搜集的一些有效預(yù)防老人骨折的小妙招吧!

  1、多吃含鈣食物 延緩骨質(zhì)疏松

  老年人每日應(yīng)攝取800毫克-1200毫克的鈣,富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。

  維持食物正常的鈣磷比例,因為當(dāng)鈣磷比值小于1∶2時,會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加,因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。

  富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂的食物,如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

  適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C,有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白,可促進(jìn)骨的合成。

  因此,奶制品和豆制品都是鈣的良好來源。尤其是維生素C對教膠原合成有利。

  維生素D促進(jìn)鈣的吸收,有利于鈣的骨化,除了適量補(bǔ)充維生素D外,還應(yīng)多曬太陽。

  維生素A參與骨有機(jī)質(zhì)膠原的合成,老年人每日應(yīng)攝取的維生素A為800微克,維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。

  此外,還要改掉一些不良的生活習(xí)慣,如吸煙、過量飲酒、少動多坐及嗜好低鈣飲食等。

  2.規(guī)律鍛煉 減少骨折

  老年人堅持規(guī)律鍛煉。可預(yù)防骨量丟失,減輕骨質(zhì)疏松的程度。通過鍛煉肌肉,可增加身體的平衡性,讓人反應(yīng)敏捷,并保持良好的大腦調(diào)節(jié)能力和關(guān)節(jié)靈活性,能夠減少跌傷的發(fā)生。

  平時生活要規(guī)律,睡眠要充足,保持精力充沛。這樣,在日?;顒又芯涂梢员3执竽X對周圍環(huán)境良好的反應(yīng)性,減少骨折的發(fā)生。

  結(jié)語:老人的健康是子女們關(guān)心的事情,每個子女都希望自己的父母能夠度過一個健康幸福的晚年!平時要多了解一下老年人的保健常識,這樣可以更好的照顧父母,給父母創(chuàng)造一個比較舒適的緩解,保證父母的健康,希望小編的這些建議可以幫助大家哦!

骨折吃什么好 骨折后吃什么好 骨折病人食譜 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...