老年人預(yù)防骨折:多吃含鈣食物 延緩骨質(zhì)疏松
老年人常見的骨折為髖部骨折(股骨頸骨折、股骨轉(zhuǎn)子間骨折)、腰椎壓縮性骨折、橈骨遠(yuǎn)端骨折和足跖骨骨折。
老人是容易出現(xiàn)骨折的人群,老年人行動不便,生活上需要人照顧,所以老人可以從平時的生活中有效的預(yù)防骨折!還不知道怎樣照顧老年人的朋友們快來了解一下,骨科專家給我們搜集的一些有效預(yù)防老人骨折的小妙招吧!
1、多吃含鈣食物 延緩骨質(zhì)疏松
老年人每日應(yīng)攝取800毫克-1200毫克的鈣,富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。
維持食物正常的鈣磷比例,因為當(dāng)鈣磷比值小于1∶2時,會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加,因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。
富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂的食物,如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。
適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C,有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白,可促進(jìn)骨的合成。
因此,奶制品和豆制品都是鈣的良好來源。尤其是維生素C對教膠原合成有利。
維生素D促進(jìn)鈣的吸收,有利于鈣的骨化,除了適量補(bǔ)充維生素D外,還應(yīng)多曬太陽。
維生素A參與骨有機(jī)質(zhì)膠原的合成,老年人每日應(yīng)攝取的維生素A為800微克,維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。
此外,還要改掉一些不良的生活習(xí)慣,如吸煙、過量飲酒、少動多坐及嗜好低鈣飲食等。
2.規(guī)律鍛煉 減少骨折
老年人堅持規(guī)律鍛煉。可預(yù)防骨量丟失,減輕骨質(zhì)疏松的程度。通過鍛煉肌肉,可增加身體的平衡性,讓人反應(yīng)敏捷,并保持良好的大腦調(diào)節(jié)能力和關(guān)節(jié)靈活性,能夠減少跌傷的發(fā)生。
平時生活要規(guī)律,睡眠要充足,保持精力充沛。這樣,在日?;顒又芯涂梢员3执竽X對周圍環(huán)境良好的反應(yīng)性,減少骨折的發(fā)生。
結(jié)語:老人的健康是子女們關(guān)心的事情,每個子女都希望自己的父母能夠度過一個健康幸福的晚年!平時要多了解一下老年人的保健常識,這樣可以更好的照顧父母,給父母創(chuàng)造一個比較舒適的緩解,保證父母的健康,希望小編的這些建議可以幫助大家哦!