太極具有很高的健身價值，這些大家都是知道的，并且現(xiàn)在越來越被人們所接受，太極拳也分為養(yǎng)生太極拳和傳統(tǒng)太極拳，養(yǎng)生太極拳是很適合大家學習的，本期給大家推薦的太極拳是養(yǎng)身太極拳二十二式，很簡單哦，一起來學習一下吧!

　　太極拳是非常適合老年人練習的一種運動，不僅因為他的動作緩慢，舒展柔和，還因為長期練習能夠起到前身健體的作用，長期練習有助于延緩衰老，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運動的靈活性。

　　太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節(jié)奏的舒縮，對調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨特的作用。

　　可治療多種慢性疾病如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期、骨關(guān)節(jié)病等，具有祛病延年的功效。

　　初次學習太極的人應(yīng)該選擇較為簡單的太極拳進行學習，這些太極招式簡單，但是也不缺乏傳統(tǒng)的太極精神。練習太極好選擇在環(huán)境安靜的地方進行練習，這樣更有助于太極的訓練。

　　練拳前要做好準備活動，打太極拳時要調(diào)整好呼吸，做動作時呼吸要穩(wěn)定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲?？筛鶕?jù)個人的體力來調(diào)節(jié)練拳時間、次數(shù)、架子高低和動作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鐘。

　　老年人打太極注意事項

　　很多老年人都喜歡打太極拳，但鍛煉不當會增加膝關(guān)節(jié)的負荷。中國中醫(yī)科學院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說，太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。

　　膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

　　年齡越大，人的膝關(guān)節(jié)就越不靈活，開始退化，因此如果想要保持矯健的步伐，一定要長期堅持練習太極，但是如果膝關(guān)節(jié)有嚴重問題的老人，在練習的時候一定要注意下蹲的速度。

　　據(jù)報道，我國骨性關(guān)節(jié)炎患病率達9.6%。其中，膝骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開始活動時，關(guān)節(jié)疼痛明顯，稍后緩解;早晨關(guān)節(jié)僵硬，輕微活動半小時后癥狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會使疼痛加重，膝關(guān)節(jié)活動能力下降。

　　患有膝骨性關(guān)節(jié)炎的老人，趙主任建議多參加一些對關(guān)節(jié)損害小的活動，比如游泳。游泳時，人體和地面基本平行，各關(guān)節(jié)都得以放松，是在不負重的情況下活動關(guān)節(jié)、肌肉。

　　除此以外，平時要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關(guān)節(jié)長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛煉，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后緩慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，還要注意保暖，不讓冷風直吹膝關(guān)節(jié)。