很多MM經(jīng)歷過減肥的痛苦，都說減肥是件很難的事情。其實，減肥只要找對時間、方法也就不算什么難題了。運動減肥是瘦身好的方法之一，因此，我們每天只要在睡覺前做幾分鐘的運動，就能夠讓你輕松瘦身，下面這幾個睡前減肥三個動作，教你如何運動減肥。

　　睡前減肥3步驟

　　睡前減肥動作，每天只需要鍛煉一分鐘，就能夠幫助你快速減肥，并且依舊保持你的完美胸圍。這個動作主要分三組來進(jìn)行聯(lián)系，針對不同的部位有著不同的減肥功效，不僅能夠鍛煉身體肌肉，還具有減肥的功效。

　　這次要介紹的3組動作，可以有效消除上半身的浮腫、繃緊，下半身的疲勞，以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果，快速擊退腰腹間的游泳圈。按照提示好好地去做動作的話，還可以提高睡眠質(zhì)量，讓皮膚在第二天更加有光澤哦。

　　一、消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力

　　這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側(cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變?nèi)?，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點非常重要。

　　動作介紹

　　1、兩腿稍微彎曲，身體坐在瑜伽墊上。這事都要求身體直立，盡量保持腰、肩膀、耳朵保持在同一水平線上，這時候?qū)⒛愕墓桥枇⑵稹芍皇窒蛏咸?，一直保持與肩部同寬。

　　2、一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

　　3、一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。

　　4、一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，好是以同樣的方式，將動作3和動作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動作為一組，將該組動作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

　　二、消除腿部疲勞，塑造美腿

　　下面這個組動作能夠有效的幫助你緩解下半身的疲勞，讓堆積的臀部腿部的廢棄物主動排除體外。大部分的女性都喜歡穿高跟鞋，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的萎縮，并且久坐不動，很容易導(dǎo)致腿部肌肉變得僵硬。