現(xiàn)在隨著人們對(duì)健康的關(guān)注，越來越多的人選擇適合自己的鍛煉方式來鍛煉身體，但是小編覺得太極拳是老少皆宜的一種運(yùn)動(dòng)，而且場地簡單，受益很多，對(duì)我們的身體有很多的改善和保健作用。今天給大家推薦一套簡單的太極拳楊氏太極拳16式，一起來學(xué)習(xí)一下。
有人覺得太極拳的動(dòng)作太過緩慢，起不到快速健身的作用，比較適合老年人練習(xí)，其實(shí)不是的，太極拳是一項(xiàng)長久的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)的時(shí)間不長，很難看到保健身體的作用，現(xiàn)在很多學(xué)校都有太極拳的教學(xué)。
我去過新加坡，新加坡每兩年舉行一屆全國太極拳賽，也有少年學(xué)生參加。將來我國的全民健身計(jì)劃，從小學(xué)生開始起參加太極拳鍛煉，其好處是從小學(xué)到中學(xué)、大學(xué)，以至參加工作，一直到老?，F(xiàn)在生活條件好了。80多歲的，90多歲的老人練拳的很多。
有的項(xiàng)目到了一定年齡作不了。比如武術(shù)長拳，有的全國或世界武術(shù)冠軍，年輕時(shí)體力好的時(shí)候拿冠軍，但一過鼎盛時(shí)期，到一定年齡，彈跳力等體力一差就不行了，很多人身體上還留下傷病，就難以象以前那樣練習(xí)了。太極拳平平穩(wěn)穩(wěn)，年齡大了更適合，比較容易接受。
有的人覺得太極拳太過深?yuàn)W，很難把握到其精髓所在，其實(shí)如果你靜下心來去感受太極的一招一式，其實(shí)也并不難，太極是一項(xiàng)需要思考的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長期練習(xí)對(duì)于我們的大腦思維很有幫助。
休息對(duì)神經(jīng)衰弱才有好處，氣沉丹田，相對(duì)來說就是大腦得到休息。稍微動(dòng)動(dòng)腦筋還是有好處的，現(xiàn)在科學(xué)家有新說法：“生命在于腦運(yùn)動(dòng)”，是有道理的。年齡大了，拿出一點(diǎn)時(shí)間來練拳，今天練一兩式，明天練一兩式，總能學(xué)會(huì)。動(dòng)作開始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。
太極拳不僅是武術(shù)，它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)，尤其在醫(yī)術(shù)上作為醫(yī)療手段很起作用，但不是絕對(duì)的，不是練拳治百病，長生不老。前面講過，對(duì)某些慢性疾病是有一定療效的。它的好處只有長期練拳者才能體會(huì)到，享受到。正因?yàn)檫@樣，練拳的人越來越多，國外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學(xué)的東西都要切磋，很認(rèn)真。希望我們今后練拳都要認(rèn)真、規(guī)范。
太極拳有養(yǎng)生作用，亦稱養(yǎng)生學(xué)。
有許多同志通過太極拳的活動(dòng)鍛煉，慢性疾病無形中消失了。這也是一種醫(yī)療治病的手段。60年代我去上海，上海的醫(yī)生在給慢性病人開處方時(shí)，就建議打太極拳。因?yàn)榇蜥槼运幮Ч幻黠@，然而通過練拳效果很好。現(xiàn)在醫(yī)生也采用這種方法，藥物和鍛煉相結(jié)合。
山西于1982年成立了楊氏太極拳協(xié)會(huì)，至今已有23年了。那時(shí)會(huì)員只有200多人，現(xiàn)在發(fā)展到近2萬人，有60多個(gè)分會(huì)。其中有不少慢性病患者，如半身不隨的、神經(jīng)衰弱的、心臟不好的、冠心病的、等等。通過太極拳活動(dòng)，病情逐漸消失，體格日益建壯。有些同志不但自己受益，而且希望別人受益，有些慢性病患者，現(xiàn)在成了太極拳協(xié)會(huì)的老師，是楊氏太極拳協(xié)會(huì)的骨干力量。在太極拳開展活動(dòng)中做了很多工作，為人類造福做出了貢獻(xiàn)。這方面的事例舉不勝舉。
練楊氏太極拳就象寫功筆楷書一樣，一筆一畫的寫。它講究一招一式，清清楚楚，要求每式要有定勢(shì)。所以它的架子出來比較端正，姿勢(shì)舒展，再加勁的內(nèi)涵，練出來它的形象在武術(shù)項(xiàng)目中比較優(yōu)美。
現(xiàn)在不僅是中國把太極當(dāng)做的健身的首選，就連很多外國人也慕名來中國學(xué)習(xí)太極，可見太極的魅力所在。
拳譜
起勢(shì)
左右野馬分鬃
白鶴亮翅
左右摟膝拗步
進(jìn)步搬攔捶
如封似閉
單鞭
手揮琵琶
倒卷肱
左右穿梭
海底針
閃通背
云手
左右攬雀尾
十字手
