大家都知道早上吃早餐是非常重要的，尤其對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)!一天的工作剛剛開(kāi)始需要充足的能量，男性朋友們需要消耗大量的能量來(lái)完成一天的工作!所以早餐的合理搭配和營(yíng)養(yǎng)豐富是必須的，你們知道男性營(yíng)養(yǎng)早餐該怎么搭配么，早餐吃什么好呢，一起和小編來(lái)看看不吃早餐的危害都有哪些吧!

　　男人早餐吃什么好 熱食+品種豐富+維生素

　　一天開(kāi)始需要一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐給我們提供能量，對(duì)于許多工作的男性來(lái)說(shuō)更是如此!男人是每個(gè)家庭的頂梁柱，需要健康的身體才能給家人帶來(lái)幸福，所以一頓營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐十分重要!下面是小編給廣大的男性朋友們推薦的營(yíng)養(yǎng)早餐的搭配，快來(lái)看看吧!

　　1、早上第一樣食物，應(yīng)該吃熱食

　　如熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。

　　2、早點(diǎn)品種豐富才好

　　現(xiàn)代人飲食過(guò)于精細(xì)，所以面包可多選擇能看見(jiàn)大麥粒的全麥面包，以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅干再喝熱牛奶或熱豆?jié){，有利于鈣的吸收。

　　俗話說(shuō)得好，“早晨吃蘋(píng)果是金，中午是銀，晚上是銅。”早上吃水果補(bǔ)充維生素的效果好。蔬菜不必太多，但不可省 略。

　　如果早晨起來(lái)來(lái)不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時(shí)拌點(diǎn)鹽即可。榨菜只能起調(diào)味的作用，并無(wú)太 大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含鹽過(guò)高不宜經(jīng)常食用。而健康人每天吃2個(gè)水煮蛋，不會(huì)使膽固醇異常。

　　3、早餐應(yīng)補(bǔ)充維生素

　　有些人盡管也吃了早餐，但是往往有量無(wú)質(zhì)，感覺(jué)吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實(shí)處于營(yíng)養(yǎng)饑餓或失調(diào)狀態(tài)。

　　比如糖分及油膩過(guò)多的早餐，反而會(huì)使人無(wú)法增強(qiáng)精力，昏昏欲睡;一些人則胡亂對(duì)付，食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐，如化學(xué)原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調(diào)料的豆奶等。

　　早餐是一天三餐中重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單：每天夜晚，身體都要消耗能量，這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能量。

　　而且，人在一天的開(kāi)始需要攝入足夠熱量，健康的成年人一天需要1500卡路里的熱量，工作量大者需要2000卡路里來(lái)滿足一天的體力消耗。因此，早上起床之后，自然要靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充。