太極拳是我國特有的武術項目之一，是一種能夠內外兼修的一項健身運動，那么今天小編主要給廣大太極愛好者推薦的太極拳教程是孫氏傳統(tǒng)套路97式，這套太極拳很多人都喜歡，文章中給大家介紹了這套太極拳的身法要領，一起來學習一下。

　　孫式太極拳的姿勢、動作，都有一定的要領，并各有其意義。摘要介紹如下

　　頭:頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身松開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

　　口:口要虛合，舌頂上腭，用鼻呼吸。

　　胸:胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼于背，力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。

　　肩:兩肩務要松開，下垂。切忌聳肩，否則氣涌于上。

　　肘:兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而后發(fā)之意。

　　手:五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內含，如抓抱一圓球之狀。

　　腰:腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。

　　腿:兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。

　　呼吸:所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣，一定要使呼吸純任自然。

　　意與力:太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要松開，不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生?蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經(jīng)絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產生。

　　動與靜:氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。

　　上面介紹都是孫在學習孫氏太極拳的時候要知道的要領。太極拳是一項全身運動，講究意的鍛煉，心意與形體動作協(xié)調一致，方能內外相合為一。練時須注意上下相隨，身體各部完整一致。

　　如果在練習的當中不能做到整齊統(tǒng)一，就會使神氣散亂。再者，練拳時要以意行力，相連不斷，“如長江大河，滔滔不絕”。“運勁如抽絲”即此意也。

　　為便于讀者記憶，現(xiàn)把這些要點編成口訣如下

　　太極拳本內家拳，不用拙力意當先。

　　虛靈頂勁神貫注，下頦收回即自然。

　　含胸自然能拔背，切莫形成“羅鍋肩”。

　　練時沉肩又墜肘，肩聳肘懸不是拳。

　　塌腰能起全身力，腰不塌住靈活難。

　　兩腿彎曲分虛實，太極要義在里邊。

　　呼吸下沉丹田穴，純任自然莫強牽。

　　上下相隨成一體，動作綿綿永相連。

　　動中求靜靜中動，練時神氣務周全。

　　切記要點莫遺忘，持久習練益自顯。