太極拳是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目，長期堅(jiān)持練習(xí)會達(dá)到強(qiáng)身健體，陶冶身心的功效，但是太極拳的流派眾多，每個流派都有不同的招式，在學(xué)習(xí)太極的時候，可以根據(jù)自己的情況來選擇合適的套路進(jìn)行練習(xí)。如何選擇呢?看下面的文章。

　　要注意因勢因時因地而異

　　練習(xí)太極的人可以根據(jù)自己的身體狀況，年齡，性別，身體素質(zhì)的不同來選擇適合自己練習(xí)的太極拳，身體較好的人可以選擇難度大一些來鍛煉，以此倆增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。

　　例如，在做“雀地龍”的時候，腿要仆地;在做“金雞獨(dú)立”的時候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度要到位等等。

　　年齡較大和體質(zhì)較弱的人可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，但一定要注意動作的正確性。在做“雀地龍”的時候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀;在做“金雞獨(dú)立”的時候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度可以適當(dāng)減小，但不要千腰夠腳等等。其次，為了防病、治病、健身、練習(xí)者可以根據(jù)自己的情況選擇一些單獨(dú)的動作架勢來練習(xí)。

　　例如，老年人為了提高腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性，可以選“前蹚拗步”和“倒拳肱”等動作來做單獨(dú)的或連續(xù)性練習(xí)。為了防治頸、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法連續(xù)做“云手”動作，并且可以適當(dāng)加大“云手”和轉(zhuǎn)身的動作幅度，這樣不僅可以防治身體各部位的關(guān)節(jié)疾病，還可以通過身體的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動，對內(nèi)臟產(chǎn)生按摩作用，從而改善內(nèi)臟器官的各項(xiàng)功能，達(dá)到健身防病的目的。

　　而在現(xiàn)實(shí)的生活當(dāng)中，有的人有足夠的時間去學(xué)習(xí)太極來鍛煉身體，而有的人卻因?yàn)闀r間問題不能夠長期的進(jìn)行太極的鍛煉，那么也沒有關(guān)系，可以根據(jù)自己的工作時間來調(diào)整練習(xí)的時間。

　　那么，對于那些練習(xí)陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場按照參加晨練當(dāng)然是一件再好不過的事情;如果沒有這樣的條件，那么也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，根據(jù)具體的時間、地點(diǎn)來安排自己的練習(xí)內(nèi)容或動作架勢。例如：在辦公室，就不可能隨意練習(xí)，但是可以根據(jù)當(dāng)時的地點(diǎn)情況，把單個的動作作為練習(xí)內(nèi)容。在工作間隙，在不影響他人的情況下，站起來做一做“金雞獨(dú)立”來鍛煉一下自身的腿部力量和控制平衡的能力;也可以練習(xí)一下“雙手纏絲”或“云手”，這樣既可以消除疲勞，又可以防治頸椎和腰椎疾病。

　　在和朋友聚會的時候，可以探討一些太極拳理論也可以練習(xí)一下推手，這樣既可以促進(jìn)思想的交流又可以提高拳術(shù)技藝，可謂是一舉兩得。練習(xí)陳式太極拳貴在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持不懈地練習(xí)就能提高自己的技術(shù)水平并達(dá)到防病健身的目的。

　　其次要注意因目的因能力而異。也就是說練習(xí)者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來決定練習(xí)中的個人標(biāo)準(zhǔn)。有的人是為了比賽，有的人是為了健身;有的人拳齡時間長，有的人拳齡時間短;有的人身體素質(zhì)好，有的人體質(zhì)差;有的人身體健壯，有的人身體有病。

　　這樣，各人在練習(xí)能力方面就存在個性的差異。我們知道：快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)、松活彈抖、躥蹦跳躍是陳式太極拳的一些基本特點(diǎn)，這些特點(diǎn)對于比賽、技擊來講是必不可少的，但是對于健身來講，適當(dāng)?shù)氐恍┻@方面的要素也是可以的。

　　有的人只練習(xí)陳式太極拳拳術(shù)套路，有的人兼習(xí)器械，也有的人偏愛于推手。在練習(xí)過程中，有的人發(fā)勁干脆、躥蹦跳躍、節(jié)奏明顯;有的人不發(fā)勁、不做跳躍動作，動作柔和、緩慢纏繞。有的人整套練習(xí)，有的人只是選一些動作反復(fù)演練。在拳術(shù)功力和目的等諸多方面各人之間彼此是存在差異的，因此在內(nèi)容選擇、難易程度和動作規(guī)格、動作量多少等方面，大家不要有強(qiáng)求統(tǒng)一的想法，只要力所能及、符合本派技術(shù)要求就可以了。

　　在練習(xí)的過程中只要正確的學(xué)會了太極的拳架，正確運(yùn)用太極的理念，把基本的學(xué)好，長期堅(jiān)持練習(xí)久一定可以鍛煉到身體的。