大家都知道，一份合理的健身計劃是有利于大家進行健身的，比毫無計劃的效率要高得多，那么如何可寫有效的建立一個合理的健身計劃。讓健身效果事半功倍呢，下面就跟小編一起來看一下如何給自己制定一個計劃吧。

　　其實有很多人制定了計劃，可能剛開始的時候會因為某些原因，而導致沒有完成，大聲訴苦計劃趕不上變化，其實原因很簡單，無非就是你沒有堅持，加入你制定了一個合理的計劃，堅持像每天洗澡刷牙一樣，成為一種習慣一種本能，那么又怎么會發(fā)出計劃趕不上變化的感慨呢。

　　1.找一個合適的伙伴

　　對：一個有健身計劃的朋友。 錯：單獨健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰.杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　2.多種運動選擇

　　對：精彩紛呈的健身方案。 錯：只做自己喜歡的項目。

　　人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

　　3.天天鍛煉

　　對：每周運動3-5天。 錯：已經2天以上不去鍛煉了。

　　美國鹽湖城一家咨詢公司First Fitness Inc.的首席運動生理學家理察德.科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

　　4.制訂備用方案

　　對：錯過就錯過了，只要明天更努力。 錯：無法繼續(xù)，因為有障礙。

　　資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”

　　5.目標要高，但不能高不可及

　　對：具體目標，我每天要走20分鐘。 錯：抽象目標，我要更努力地鍛煉。

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學院的前院長布賴恩.沙杰博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。