本期給廣大太極拳愛好者推薦的太極拳教學是太極拳基本動作金雞獨立的教學，這個動作是太極拳基本的動作之一，相對其他動作而言，這個動作比較好學，文章給大家簡單的介紹了這個動作的要領以及常見的錯誤，一起來學習一下。

　　金雞獨立內(nèi)容組成

　　仆步、獨立步、穿掌、挑掌。

　　金雞獨立攻防含意

　　在交手的時候如果對方打來，立即用右勾手刁住對方，同時迅速仆步下勢，左手擂入對方檔內(nèi)，將對方挑起掀倒;對方打來，用右(左)手挑開對方，同時抬腿屈膝前提，用膝關節(jié)頂撞對方。

　　金雞獨立動作

　　I.兩腿屈蹲，上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳跟提起。右手向右前方伸展，屈腕刁勾;左手經(jīng)頭前擺至右臂丙側，掌心向外。眼看勾手。

　　2.右腿向下屈蹲，左腳沿地面向左側伸出

　　3。上體左轉(zhuǎn)成左仆步，左掌順左腿內(nèi)側向左穿出。掌心向外，指尖向前。眼看左掌。

　　4.左腳尖外撇，右腳尖內(nèi)扣，重心前移，左腿屈弓，右腿蹲直。左掌側立向前方挑起，右勾手內(nèi)旋反轉(zhuǎn)，舉于身后，勾尖向上。眼看左掌。

　　5.左腿蹬地，起身獨立，上體稍左轉(zhuǎn)，右腿屈膝前提，腳尖向下.成左獨立步。右勾手變側掌挑至體前，高與頭平;左掌內(nèi)旋按于體側。眼看右掌。

　　6.右腳落于左腳前，腳前掌點地，左腳掌為軸，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，上體左轉(zhuǎn)。左手變勾提至身體左前方;右手自頭前向左擺至左臂內(nèi)側。眼看勾手。

　　7.右腳提起，沿地面向右側伸出;左腿向下屈蹲，右腿伸直。

　　8.上體右轉(zhuǎn)成右仆步。右掌沿右腿內(nèi)側向右穿出，掌心向外，指尖向前。眼看右掌。

　　9.右腳尖外撇，左腳尖內(nèi)扣，重心前移，右腿屈弓，左腿蹬直。右掌側立向前上方挑起，左勾手內(nèi)旋反轉(zhuǎn)，勾尖向上，舉于身后。眼看右掌。

　　10.右腿蹬地，上體右轉(zhuǎn)，起身獨立，左腿屈膝前提，腳尖向下，成右獨立步。左勾手變側掌挑至體前，高與頭平;右掌內(nèi)旋按于體側。眼看左掌，如此左右反復連續(xù)練習。

　　11.收勢時，由金雞獨立勢屈提腿下落，兩腳并立，前挑掌向下垂落，成立正還原姿勢。

　　金雞獨立要領

　　1.此勢為高低兩種步型的轉(zhuǎn)換練習。應做到步型準確，重心穩(wěn)定，變轉(zhuǎn)柔順，動作連貫、圓活。

　　2.仆步時一腿保持全蹲，另一腿向體側伸直。兩腳平行或稍外展，全腳著地踏實。上體略向前俯，并盡量收髓、豎脊、頂頭。

　　3.獨立步時，支撐腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬，大腿高于水平，小腿略向內(nèi)收，腳面伸直。上體中正穩(wěn)定，頂頭、立腰、豎脊。

　　4.挑掌時塌腕豎指，指尖向上，虎口張開，屈臂成弧。穿掌時臂由屈而伸，四指向前，拇指及虎口向上。

　　金雞獨立常見錯誤

　　1.仆步時抬臀、低頭、彎腰、側伸腿彎屈、腳跟或腳外側掀起拔跟。

　　2.獨立步時支撐腿彎屈;上體弓腰、團身。

　　3.仆步后弓腿轉(zhuǎn)獨立步時，兩腳尖外展，內(nèi)扣不到位，造成提腿吃力，上體歪扭，重心不穩(wěn)。