減肥快的秘訣

　　隨著生活水平的提高，人們的營(yíng)養(yǎng)水平得到日益改善。隨之而來(lái)，肥胖者也日漸增多，身體肥胖因脂肪堆積會(huì)影響身體健康。因此，無(wú)論男女，肥胖者都想快速減肥以達(dá)到瘦身的目的。今天就和大家一起分享一下如何快速減肥瘦身的方法和秘訣。

　　1、喝水

　　多喝水不僅可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進(jìn)食，從而減少食物攝入量。

　　小貼士：多喝水，不是多喝飲料啊。飲料含糖量比較高，也容易長(zhǎng)肉肉啊。

　　2、吃魔芋

　　魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強(qiáng)飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。

　　但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時(shí)以上才可食用;消化不良的人，每次食量不宜過(guò)多;有(pifu)病的人少食;魔芋屬寒物，有傷寒感冒癥狀的應(yīng)少食用。

　　3、多咀嚼

　　吃飯時(shí)牙齒要多咀嚼食物，盡量嚼碎、嚼細(xì)，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時(shí)減少食物的攝入量。

　　小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側(cè)牙齒咀嚼5次，再用左側(cè)牙齒咀嚼5次，再重復(fù)一次，后用兩側(cè)牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。

　　4、多吃素

　　多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗;而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當(dāng)然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營(yíng)養(yǎng)不均衡害了病可就麻煩了。

　　5、勿宵夜

　　想減肥，既然連吃飯這么講究了，所以夜宵是萬(wàn)萬(wàn)吃不得了。因?yàn)橐瓜笕藗儗⑦M(jìn)入 睡眠階段，夜宵攝入的營(yíng)養(yǎng)將無(wú)法消耗而轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹龇省Ｈ绻阆肭肮ΡM棄的話，那就請(qǐng)宵夜吧。