如果你擔(dān)心他的身體受中風(fēng)之?dāng)_，就要試著從里到外，雙管齊下，加以預(yù)防。從外，就是給他減壓，沒有壓力一身輕，自然會(huì)遠(yuǎn)離疾病;從內(nèi)，就是要從日常飲食上下手，給他補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，從根本上消除中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。以下這張健康菜單，你一定要領(lǐng)會(huì)并堅(jiān)持下去!

　　1.多吃蔬菜和水果，每天至少吃5種或更多，其中一定要有胡蘿卜才行。每周吃5次或5次以上胡蘿卜的人，比每個(gè)月只吃1次或吃不到1次胡蘿卜的人，要少68%罹患中風(fēng)的危險(xiǎn)!這是哈佛大學(xué)追蹤9萬位女護(hù)士長(zhǎng)達(dá)八年之后，所得到的結(jié)果。另外，菠菜也是很有效的預(yù)防中風(fēng)的食物。胡蘿卜和菠菜的保護(hù)功效是因?yàn)樗鼈兏缓?beta;-胡蘿卜素的緣故。胡蘿卜素能夠防止膽固醇被氧化成有害的形態(tài)，堆積在血管內(nèi)，造成血液凝塊。更重要的是，血液中若含有大量β-胡蘿卜素和維生素A，可以減少中風(fēng)所造成的神經(jīng)傷害，并且加速身體復(fù)原!

　　2.每周至少吃3次魚，尤其是富含 omega-3脂肪酸的魚。如果血液中含有大量omega-3脂肪酸，中風(fēng)的機(jī)會(huì)就相對(duì)少一點(diǎn)，而且即使中風(fēng)，傷害也比較小。日本進(jìn)行的一連串研究發(fā)現(xiàn)，每天吃250克魚肉的漁民，比每天只吃80克魚肉的農(nóng)夫，因中風(fēng)而致死的機(jī)會(huì)要少25%～40%。

　　這是因?yàn)樯衿娴膐mega-3脂肪酸能夠調(diào)節(jié)血液的狀態(tài)，使血液較不容易形成凝塊，進(jìn)而防止大腦血管阻塞。順便一提的是，吃飽和動(dòng)物性脂肪的作用恰恰相反，會(huì)使細(xì)胞膜變得更僵硬。因此，為了預(yù)防中風(fēng)和心臟血管疾病，好別吃這一類的脂肪。

　　3.控制鹽的攝取量。即使鹽不會(huì)使你的血壓上升，它也可能對(duì)腦部組織有害，引起微小的中風(fēng)。曾有人用老鼠做實(shí)驗(yàn)，分別喂給它們高鹽和低鹽的飲食。吃高鹽飲食的老鼠在15周內(nèi)，竟然全部中風(fēng)死掉，雖然它們的血壓并沒有升高。這些老鼠因一連串輕微中風(fēng)，后導(dǎo)致腦部組織壞死和動(dòng)脈受損。而吃低鹽飲食的老鼠只有12%因中風(fēng)而死掉。

　　4.不妨考慮喝茶，尤其是喝綠茶。

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，導(dǎo)致中風(fēng)的病理因素之一是體內(nèi)產(chǎn)生了有害的活性酶，使血管壁彈性降低。而茶葉中的抗氧化物質(zhì)如維生素E、鞣酸等可以有效地增強(qiáng)血管壁的彈性，所以不妨常飲綠茶。

　　中風(fēng)的生活預(yù)防

　　中風(fēng)的年輕化也與不良的生活習(xí)慣密切相關(guān)。煙酒不離口，再加上疲勞戰(zhàn)術(shù)，讓身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，為中風(fēng)留下伏筆。

　　1.戒煙限酒

　　吸煙是中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素，這已經(jīng)是肯定的結(jié)論。吸煙越多、吸煙年齡越早的人，發(fā)生中風(fēng)的機(jī)會(huì)也就越多。吸煙可以使血管痙攣，血壓升高，還能加速動(dòng)脈硬化、促使血小板聚集，從而導(dǎo)致血液黏稠，血流緩慢，為中風(fēng)創(chuàng)造條件。

　　酗酒的人，發(fā)生中風(fēng)的可能也比一般人高出1倍。經(jīng)常喝酒的人，心跳加快，血壓升高，一旦腦血管破裂就會(huì)出現(xiàn)“出血性中風(fēng)”。如此說來，酒還是越少越好，好是不喝酒，特別是不要喝烈性酒。

　　2.給自己減負(fù)

　　腦過度勞累時(shí)，腦部血流量增加，容易促發(fā)中風(fēng)。所以，中年人要合理用腦，避免用腦過度。過度疲勞也是中風(fēng)的常見誘因。很多人經(jīng)常工作到深夜、睡眠不足、應(yīng)酬頻繁、旅途勞累、看電視時(shí)間過長(zhǎng)，都會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。尤其是患有高血壓、糖尿病、冠心病的人，過勞往往是中風(fēng)的誘因。所以，無論工作或?qū)W習(xí)，都要張弛有度，勞逸結(jié)合，做事更要量力而為。

　　結(jié)語：在這里小編要再次提醒下希望健康的朋友，中風(fēng)不再是中老年人的權(quán)力，如今的中風(fēng)呈現(xiàn)是年輕化，很多青年朋友都患有中風(fēng)早期的癥狀，所以對(duì)于年輕人而言身體雖然是本錢但也不是可以隨便揮霍的資本。