4個(gè)一定能瘦下來(lái)的減肥秘籍

　　一、飲食關(guān)鍵

　　1、 定時(shí)用餐，不餓也吃

　　2、 慢慢吃，咀嚼20-25下

　　3、 吃飯有順序：青菜→肉→淀粉

　　4、 晚上少吃點(diǎn)

　　定時(shí)用餐的原因是為了讓你保持體重，控制體能;細(xì)嚼慢咽能夠促進(jìn)食物的消化。

　　二、好的生活習(xí)慣

　　1、早睡，保持輕松的狀態(tài)

　　而在睡眠方面，盡量做到不熬夜，23點(diǎn)-3點(diǎn)這段時(shí)間一定要睡;睡前不使用電子產(chǎn)品，如手機(jī)、電腦等，能提高睡眠質(zhì)量。在活動(dòng)方面，有動(dòng)就好，如果可以的話快走慢跑3公里，還要犒賞自己，盡可能的選擇走路上下班。之所以不說(shuō)運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)橐徽f(shuō)運(yùn)動(dòng)大家壓力就會(huì)變得很大，會(huì)開(kāi)始給自己限定時(shí)間和地點(diǎn)，這樣對(duì)減重期間的心理狀態(tài)也有不太好的影響。

　　2、好的站姿自然瘦

　　生活中我們總會(huì)遇到一些需要等待的時(shí)候，例如在等地鐵、等電梯，或者是站立在公車(chē)?yán)铮眠@些零碎的時(shí)間我們也可以做一些讓我們能維持體重，甚至變瘦的小動(dòng)作。

　　站立，尋找核心肌群，核心肌群在肚臍下3個(gè)手指的位置，往內(nèi)收進(jìn)去;并腳膝蓋微彎，手摸著肋骨的位置;將肋骨往內(nèi)收，臀部夾緊站直;轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀不駝背，維持站姿。只要堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)覺(jué)得累，因?yàn)橥尾扛共客瑫r(shí)在用力，不能憋氣。

　　肌肉是有記憶力的，記住了一系列的瘦身動(dòng)作之后，以后每一次做它的持續(xù)力就會(huì)變得更加好，體態(tài)很快能變輕盈，并擺脫駝背。而第一次做的時(shí)候，做起來(lái)往往比較吃力。