三、營(yíng)養(yǎng)師激勵(lì)推薦的一款減肥食譜：藜麥沙拉

　　材料：蝦、雞胸肉、香蕉、節(jié)瓜、蘋(píng)果、小番茄、洋蔥、檸檬、鹽、黑胡椒、橄欖油、蘋(píng)果醋、藜麥

　　藜麥所含的纖維質(zhì)是燕麥的4倍，還有降低膽固醇的功效，吸油量是相當(dāng)高。

　　首先把藜麥用水煮開(kāi)，一杯藜麥加2杯水，用小火燉煮10分鐘，煮過(guò)之后加入橄欖油、果醋、黑胡椒和鹽;肌肉煎完之后撒黑胡椒，后蓋鍋燜煮。把洋蔥加入到醬料里面攪拌，把檸檬壓成檸檬汁，把檸檬汁加入到調(diào)好的醬料里再攪拌。將所有食材和醬料都倒入玻璃皿攪拌均勻就大功告成了，做法十分簡(jiǎn)單。這道菜的熱量非常低，但卻含有非常高的纖維。

　　四、耳道穴位按摩控制食欲

　　在耳朵耳骨旁邊有一個(gè)穴位叫耳神門(mén)穴，用力壓的時(shí)候會(huì)酸痛。用膠帶貼著這個(gè)穴位并按摩可以刺激穴道，餐前15分鐘按摩，可以降低食欲。

　　產(chǎn)后減肥：7天瘦身早餐 一周瘦12斤

　　飲食減肥瘦身如果不當(dāng)?shù)脑?，?huì)造成身體傷害，所以減肥瘦身就要掌握好一定的減肥原則!健康減肥是一直每個(gè)肥胖者追求的!那吃減肥早餐的時(shí)候應(yīng)該注意些什么呢?什么性質(zhì)的減肥早餐更有助于減肥瘦身呢?下面的減肥早餐4大注意事項(xiàng)要謹(jǐn)記在心哦!

　　一、減肥早餐攝入熱量的多少

　　估量一下自己一天的活動(dòng)下需要多少熱量來(lái)維持身體基本動(dòng)力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

　　二、補(bǔ)減肥早餐要補(bǔ)充復(fù)合性糖類

　　早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量。另外，之類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠迅速提供能量和多種營(yíng)養(yǎng)成分。