補(bǔ)救方法

　　1、根據(jù)自己的性別、年齡、身高、體重等計(jì)算自己一日所需的卡路里，定制健康食物表，規(guī)定每天每樣食物的熱量攝入量。

　　女性要采取[65.5+ 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量的計(jì)算方法。

　　一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。

　　2、每吃一樣食物都要清楚它的卡路里是多少，不要超過當(dāng)天的高攝入量。例如一個(gè)雞蛋有80卡路里，一天吃1-2個(gè)就夠了。

　?、艹詵|西分心

　　有些人在吃飯的時(shí)候喜歡看電視、玩手機(jī)，從而失去了對(duì)食物的掌控權(quán)，沒注意食物的攝入量，導(dǎo)致吃飽還繼續(xù)吃，這樣不但增加了無意識(shí)的飲食，而且還占用了那些用來進(jìn)行消耗卡路里的活動(dòng)時(shí)間，很容易讓體重失控。另外上班一族忙于工作經(jīng)常會(huì)匆忙進(jìn)食，而研究表明，吃同樣的食物，細(xì)嚼慢咽的比匆忙進(jìn)食的熱量攝入量少。

　　補(bǔ)救方法

　　針對(duì)這個(gè)問題，簡(jiǎn)單的解決方法就是控制你自己的狀態(tài)了。其實(shí)，好的方法是為自己安排好時(shí)間段，將這個(gè)時(shí)間段專門作為吃飯的時(shí)間，不做其他的事情，從而養(yǎng)成專心吃飯的習(xí)慣。另外，在吃飯的時(shí)候，要注意咀嚼，讓腸胃能夠更好地吸收食物。

　　⑤吃錯(cuò)脂肪

　　常吃含反式脂肪的食物，像人們常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以為這種食物沒有脂肪，不會(huì)使人變胖，實(shí)際上，這些食物含有大量反式脂肪，它會(huì)擾亂我們所吃的食品、改變我們身體正常代謝途徑，吃多了讓人容易變胖。

　　補(bǔ)救方法

　　盡量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的攝入量每天不要超過2克，適當(dāng)吃含飽和脂肪的食物，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下。常做運(yùn)動(dòng)，減少脂肪的堆積。

　　⑥愛用單一食物減肥法

　　只偏愛某一種減肥食物，如從不吃肉類，只吃水果減肥或只吃蔬菜減肥，體重是減了一點(diǎn)，可恢復(fù)飲食的時(shí)候，體重就會(huì)快速回升，還增加了許多脂肪。單一食物減肥法還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，對(duì)身體造成很大傷害。

　　補(bǔ)救方法

　　1、均衡飲食，健康成年人每天應(yīng)食用谷薯類250-400克，蔬菜水果300-500克，動(dòng)物性食物(肉、禽、魚、蛋等)200克，牛奶300毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚熱量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。

　　2、制定適合自己的飲食餐單，避免高熱量食物，保持充足均衡的飲食，加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。