3、上班族應(yīng)該多吃含鈣、鎂、鋅和鐵的食物，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等;一定要吃早餐，才能有活力工作;早餐要吃含脂肪少的食物，如小面包、雞蛋、含谷類的八寶粥等;控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

　　4、運(yùn)動(dòng)量大的人應(yīng)均衡飲食，每天吃肉、蔬菜、水果等補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，多喝淡鹽水補(bǔ)充鹽分。

　　減肥時(shí)需要女性控制飲食，但是攝入的食物減少了，那么我們獲得的能量也就減少了，自然身體就會(huì)出現(xiàn)各種不良的反應(yīng)。那么針對(duì)這種情況，我們應(yīng)該吃什么才能在減肥的同時(shí)保護(hù)自己的身體呢?不要擔(dān)心，六種水果能夠幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

　　1、獼猴桃

　　獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，而且可以幫助消化，防止便秘，迅速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對(duì)瘦身、美容有獨(dú)特的作用。獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇，吃多少也不怕。獼猴桃的根還有清熱，利尿，活血，消腫的功效。

　　2、黃瓜

　　黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　3、西蘭花

　　西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。西蘭花的含水量高達(dá)90%以上，所含熱量較低。西蘭花具有促進(jìn)肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

　　4、白蘿卜

　　蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食。蘿卜是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白蘿卜可幫助消化，刺激腸胃蠕動(dòng)，并促進(jìn)新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出，尤其適合不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和高強(qiáng)度腦力工作者。此外，白蘿卜還有利水消腫的作用。

　　5、西紅柿

　　西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素，有助于排毒。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的功效，能降低膽固醇的含量，可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題。

　　6、山藥

　　山藥含有非常豐富的食物纖維和一般食物中所沒有的豐富膠原蛋白和果膠，可以有效的幫助消化和代謝身體毒素。山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。具有消硬腫、清虛熱的作用。以生食排毒效果好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　結(jié)語：不希望自己的減肥活動(dòng)變成白費(fèi)功夫，那就需要我們注意避免減肥中的各種誤區(qū)了。上面小編為大家介紹的僅僅是減肥飲食中存在的誤區(qū)，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥等等減肥方法中存在的誤區(qū)就需要我們細(xì)心去了解了。希望每個(gè)女性都能健康享瘦。