一年四季，每個(gè)季節(jié)都有它不一樣的特點(diǎn)，不過(guò)絕大多數(shù)人都不喜歡夏季和冬季，一個(gè)太熱，還有一個(gè)就是太冷，現(xiàn)在就是不是人待見的冬季。立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，這時(shí)候我們就要開始做好防寒準(zhǔn)備了哦，除了多穿一些衣服我們還能夠通過(guò)吃一些溫補(bǔ)類的食物進(jìn)行防寒哦，下面我們就來(lái)看看吧。

　　立冬6大類御寒食物

　　根據(jù)每種食物含有的營(yíng)養(yǎng)元素不一樣，所以冬季飲食也應(yīng)該遵守下面的特點(diǎn)。

　　1.多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參

　　蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果好。

　　2.怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)

　　人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。

　　通常含有鈣的食物有牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等，含有鐵的食物主要就是動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。大家這個(gè)時(shí)候不妨多吃。

　　3.海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量

　　人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

　　4.吃辣的可以祛寒

　　辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。

　　5.動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力

　　寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。

　　6.芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

　　立冬天氣就真的變得非常的冷了，這時(shí)候我們對(duì)蛋氨酸的需求量也會(huì)變大。蛋氨酸能夠通過(guò)轉(zhuǎn)移作用，給身體提高一些能夠適應(yīng)寒冷所必需的甲基。所以，冬季我們就要多吃一些含蛋氨酸多的食物。這些食物有，芝麻、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。