散步，是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式。具有容易執(zhí)行、投入少、強(qiáng)度低、效果好的優(yōu)點(diǎn)。這種運(yùn)動(dòng)深受廣大人民群眾的喜愛(ài)。那么，如何發(fā)揚(yáng)這種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，減少副作用呢，這里給大家講幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，算是給大家提個(gè)醒。

　　天氣的選擇：好選擇風(fēng)和日麗的天氣去散步，晴好的天氣，人的心情好，也不容易受寒感冒，運(yùn)動(dòng)之后身心都是暢快的，這是散步的理想效果。刮風(fēng)、下雨、降溫的天氣就不要出去了，容易生病，霧霾的天氣不適合戶外運(yùn)動(dòng)，戴口罩也不行。

　　道路的選擇：有清幽的林間小路好了，氧氣充足，遠(yuǎn)離喧囂。沒(méi)有的話，可以選比較寬闊的人行路。但是附近不要車輛太多，會(huì)有尾氣污染。

　　注意安全：散步不要離人群和住宅區(qū)太遠(yuǎn)，能選到鬧中取靜的地段好了。過(guò)于偏僻，容易有安全方面的風(fēng)險(xiǎn)。

　　注意自身身體狀況：感冒了，好等好了再鍛煉，身體過(guò)于疲勞，不利于康復(fù)。有其他疾病，遺囑不可以運(yùn)動(dòng)的，也不要盲目進(jìn)行鍛煉，勞逸結(jié)合，才是鍛煉的王道。

　　運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)關(guān)節(jié)：散步的強(qiáng)度不高，但持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，散步之前進(jìn)行肩繞環(huán)，踝腕關(guān)節(jié)繞環(huán)等準(zhǔn)備，活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)，可以防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。

　　運(yùn)動(dòng)后做好放松：散步之后，應(yīng)該進(jìn)行壓腿、下腰、拍打肌肉、按摩肌肉等放松運(yùn)動(dòng)，可以排酸，防止疼痛，肌肉、關(guān)節(jié)僵化等情況。

　　一、 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。

　　二、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

　　三、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

　　四、散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

　　現(xiàn)在很多的女性都苦惱于因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著工作，缺乏鍛煉而引起的腿部粗壯，臀部變形，和小肚腩等等問(wèn)題，畢竟擁有苗條的身材是每個(gè)女性都希望擁有的，也是非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，長(zhǎng)期科學(xué)有效的堅(jiān)持步行，也是可以很有效的消耗掉體內(nèi)多余脂肪的，讓身材變的更加勻稱，效果非常顯著，而且還很方面，可以隨時(shí)隨地。

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家講的一些關(guān)于步行的好處，以及一些需要注意的地方，一般不行的話，都是會(huì)結(jié)伴，因?yàn)樗枰欢ǖ臅r(shí)間才能達(dá)到效果，或者一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊步行，這樣不至于顯得太過(guò)枯燥。