對愛美的女性來說，減肥瘦身是不容忽視的一個問題，那么怎么做才能實現(xiàn)瘦身塑形的目標(biāo)呢?運動加以減肥飲食是好的瘦身方法，所以今天小編就為大家介紹如何運動減肥的幾個動作，以及能夠幫助我們減肥瘦身的飲食。愛美的女性，趕緊一起學(xué)一學(xué)吧。

　　一、扭轉(zhuǎn)手肘&腰部

　　動作

　　挺直腰桿站立，雙手手肘彎曲，在身體兩側(cè)舉高到與肩同高，手掌輕搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈，感受肩胛骨周圍肌肉被刺激的感覺。同時前后扭轉(zhuǎn)腰部，收緊骨盆周圍肌肉和臀部肌肉。

　　二、上-兩側(cè)-下的大幅度運動

　　動作1

　　雙腿打開到與肩同寬，一邊吸氣，一邊把雙手掌心相對，并合實舉高在頭頂。拉伸背部肌肉和手臂肌肉，感受肌肉被拉緊的感覺。

　　動作2

　　手掌分開，掌心向外，手臂在身體兩側(cè)打開平舉，然后手肘向上彎曲成90度角，并盡量向背部中間靠近，從而拉伸肩胛骨。一邊呼氣，一邊放下手臂。

　　三、手臂上下擺動的動作

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙手手臂在身體兩側(cè)伸直平舉，舉到與肩同高，然后手肘向上彎曲成90度角，掌心向外。

　　動作2

　　伸直彎曲的手肘，手臂在身體兩側(cè)平舉，然后向下彎曲手肘成90度角，掌心向后，指尖向下。在做這個動作的時候，肩胛骨會稍稍向上提高?；顒蛹珉喂?，可以緩解肩胛骨周圍肌肉僵硬酸痛的癥狀。

　　四、擺動手肘和腰部的動作

　　動作

　　夾緊腋下，手肘彎曲成90度角，前手臂在身體兩側(cè)打開，掌心向下，手肘盡量向背部中間靠近，使肩胛骨向中間擠壓。保持這個姿勢，肩膀和腰部小幅度地扭動的話，細腰效果更明顯。