現(xiàn)在的社會生活壓力比較大，缺乏鍛煉。長期練習(xí)太極拳可以化解我們的壓力，當(dāng)你感到工作壓力過大、煩躁不安時，不知如何解壓時;不防練習(xí)下太極拳來緩解壓力。本期給大家推薦的太極拳是太極拳32式的教學(xué)，一起來學(xué)習(xí)一下。

　　太極拳是中國傳統(tǒng)的武術(shù)之一，具有自己獨(dú)特的風(fēng)格和特點(diǎn)，只有認(rèn)真的學(xué)好太極的一招一式才能領(lǐng)悟到太極的精神，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。

　　靜定功夫是傳統(tǒng)太極拳訓(xùn)練體系中的題中應(yīng)有之義;是太極拳練習(xí)者必經(jīng)訓(xùn)練出來的一種素質(zhì)。

　　靜，從字面來看，就是靜止不動的意思;定在太極拳中，則是比靜高一點(diǎn)的生命體驗。如筆者所傳承的內(nèi)功太極拳，從起式開始，一招一術(shù)(術(shù)為內(nèi)功心法)的轉(zhuǎn)換過程，往往伴隨著“心中一靜”、“十字中心一靜”、“心神一定”的要求。極拳雖然始終是在運(yùn)動狀態(tài)下演練的;然而，陰陽互孕、陰陽既濟(jì)、動靜一如才是太極拳的運(yùn)動本質(zhì)，沒有了這些，太極拳的內(nèi)涵和魅力就會喪失殆盡。

　　在太極拳的練習(xí)當(dāng)中要求人們心靜、體松，這對于太極拳的學(xué)習(xí)是很重要的基礎(chǔ)要求，貫穿于太極拳的始終。

　　“心靜”就是指思想集中，精神貫注，做到專心打拳，心中空空什么事情都不會想。“體松”是指身體各部位保持運(yùn)動中的自然，排除不必要的緊張。正確運(yùn)用這兩個要點(diǎn)，有利于掌握太極拳的其它要領(lǐng)，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)，提高健身和醫(yī)療的效果。因此有人把“松”“靜”兩點(diǎn)作為打好太極拳的基本條件。在練習(xí)太極拳的不同階段，對“松”“靜”這個基本要求的掌握也是從低到高，逐步加深體會的，它和技術(shù)練習(xí)的要求緊密地聯(lián)系在一起，兩個方面不可割裂對待。

　　太極拳對精神系統(tǒng)的鍛煉價值在于太極拳要求“心靜體松”，是對練習(xí)者的一種精神修復(fù)與壓力補(bǔ)償。鍛煉過程中，運(yùn)動以外的神經(jīng)中樞區(qū)域處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，平時由于緊張造成的消耗獲得“補(bǔ)償”，精神上的疲勞得以修復(fù)。

　　長期練習(xí)太極拳確有緩解緊張，給大腦神經(jīng)提供休息和調(diào)養(yǎng)的作用，對抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。太極拳套路多數(shù)動作是對稱的，對稱的運(yùn)動、“虛實分明”的步法練習(xí)，可以活躍、平衡大腦左右半球機(jī)能，改善、延緩衰老現(xiàn)象。

　　看上以上的說法，是不是覺得太極是一項很好的健身運(yùn)動呢，如果工作學(xué)習(xí)壓力大，不妨來練下太極吧。

　　拳譜

　　第一段

　　預(yù)備勢

　　第一式 起勢

　　第二式 右攬雀尾

　　第三式 左單邊

　　第四式 左琵笆勢

　　第五式 進(jìn)步搬攔捶

　　第六式 如封似閉

　　第七式 摟膝拗步

　　第二段

　　第八式 右單鞭

　　第九式 右云手

　　第十式 野馬分鬃

　　第十一式 海底針

　　第十二式 閃通臂

　　第十三式 右攬雀尾

　　第三段

　　第十四式 轉(zhuǎn)身撇身捶

　　第十五式 捋擠式

　　第十六式 右拍腳

　　第十七式 左分腳

　　第十八式 右蹬腳

　　第十九式 進(jìn)步栽捶

　　第二十式 左右穿梭

　　第二十一式 肘底捶

　　第四段

　　第二十二式 倒卷肱

　　第二十三式 右下勢

　　第二十四式 金雞獨(dú)立

　　第二十五式 左下勢

　　第二十六式 上步七星

　　第二十七式 退步跨虎

　　第二十八式 轉(zhuǎn)身擺蓮

　　第二十九式 彎弓射虎

　　第三十式 左攬雀尾

　　第三十一式 十字手

　　第三十二式 收勢