不同體型男士在家的健身計(jì)劃

　　不同體型的男士應(yīng)該選擇不同的健身方法，不是所有的男士健身都要選擇一樣的健身方法，每個(gè)人的身體狀況不同，適應(yīng)的鍛煉方式也不一樣!所以要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇適合的健身方法哦，不知道怎樣健身的朋友們來(lái)看看專家是怎么建議的吧!

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說(shuō)的小肚腩。

　　練習(xí)步驟

　　1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過(guò)真的很有效)

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習(xí)步驟

　　1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　練習(xí)步驟

　　1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng)，你還有什么借口偷懶嗎?看完報(bào)紙就行動(dòng)起來(lái)吧，榨干你身體里的懶，恢復(fù)纖體好身材。

　　結(jié)語(yǔ)：男性健身不僅是為了減肥，更重要的是為了塑形，現(xiàn)在越來(lái)越多的男士們注重自己的身材，這是一件好事哦!相信小編給大家介紹的這些男性健身計(jì)劃可以幫助廣大的男士成功塑造完美的身材!也希望大家可以把這些健身常識(shí)分享給身邊的朋友們哦!