陳氏36式太極拳是很多人都很喜歡的一種拳路,這套太極拳是在傳統(tǒng)太極的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的,為的是更好的發(fā)揚(yáng)和傳承太極的文化精神,今天給大家?guī)黻愂?6式太極拳招式動(dòng)作要領(lǐng)的詳細(xì)講解,一起來看下面的文章。
1、太極起勢(shì)。兩腳立正站立,兩臂自然下墜,頭要自然正,二目平視,牙齒嘴唇微合,舌尖抵住上顎,呼吸要自然,首先要做到意念集中,思想清靜,拋棄一切思想雜念,然后,屈膝松胯,提左腿向左開半步,然后移重心,放松下沉,然后兩手徐徐上升與肩平。在上升的同時(shí),注意不要挑肩架肘,然后,再隨著身體下降兩手下按于小腹前,這叫太極起勢(shì)。
2、金剛搗碓。金剛搗碓,身體向左轉(zhuǎn)重心向右移,兩手左逆右順纏向左上方掤,現(xiàn)在重心偏于右腿.動(dòng)作二,兩手坐腕翻掌向外加掤勁,左手變順纏右手變逆纏,然后身體向右轉(zhuǎn)重心向左移,右腳尖外擺兩手變捋勁,向右后上方捋.動(dòng)作三,重心移到右腿,提左腿向左前方開步,腳尖上翹,腳跟鏟地滑出.動(dòng)作四,身體下沉,走下弧線,向前移重心,兩手向前掤劃弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前帶,然后再與右手相合,右手領(lǐng)著右腿上步,右腳虛腳點(diǎn)地,然后右手變?nèi)?,下沉,落于左掌心,再提右腿,震腳落地,金剛搗碓在震腳的時(shí)候,注意不要把重心移在右腿,要重心在左腿,用右腿的彈力來震腳。
3、懶扎衣。身向左轉(zhuǎn),右手由拳變掌,向上穿掌外翻,左手逆纏下按.動(dòng)作二,兩手在胸前劃弧轉(zhuǎn)圓兩手交叉于胸前,然后提右腿向右開一大步,腳跟內(nèi)側(cè)著地,腳尖上翹里合,然后重心由左腿移向右腿,然后身體向右轉(zhuǎn),把右手拉開,左手叉腰,屈膝松胯周身放松,這個(gè)步叫右弓步,手臂要求:要松肩沉肘,立身中正,開襠要圓,虛腿腳尖要內(nèi)扣,膝蓋要微屈成弧形。
4、六封四閉。六封四閉是左手去引右手,這是動(dòng)作一.兩的相合以后,向下捋,隨著重心左移,這是動(dòng)作二.動(dòng)作三,重心右移,身體向左轉(zhuǎn),兩手繼續(xù)向身體左后方捋,然后上合于左耳下,然后雙手下按,把左腿收回來,虛腳點(diǎn)地。
5、單鞭。兩手相合變雙順纏,左手向前,右手向后收。右手五指合攏變勾手,用手腕領(lǐng)勁向上掤,做到松肩沉肘,然后再提左腿向左開步,重心走下弧移于左腿,右腳尖內(nèi)扣,左手再向右上方穿掌外翻,向左劃弧拉開,然后放松下沉。
6、白鵝亮翅。右手穿掌外翻上掤,左手逆纏下按,重心移在右腿,然后倒左步,用腳尖著地,然后重心移在左腿,兩手交叉合于胸前,再倒右步,用腳尖先著地,然后重心再向右腿移,兩手分開,左手下按,右手上掤,把左腳收回來,虛腳點(diǎn)地,兩臂要撐圓飽滿,松肩沉肘
7、斜形。身向左轉(zhuǎn),右手順纏上領(lǐng),再變身體向右轉(zhuǎn),右手逆纏下按,左手順纏上掤,身體向右轉(zhuǎn),右腳尖略向外擺,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步,然后身向左移,左肘、手從左膝下轉(zhuǎn)過去,五指合攏變勾手提起與肩平,右手從后邊合于右耳下,然后再向前推,身向右轉(zhuǎn)拉開,再放松下沉,上下相合.斜形,它就是步和兩手都形成一個(gè)斜的方向,叫四隅方。
8、摟膝。兩手放松下沉相合于左膝上方,然后重心向右移,兩手上掤,把左腿收回來,虛腳點(diǎn)地,兩手立掌于胸前。
9、拗步。兩手下捋,提左腿向前上步,兩手上翻,上一步,然后再上兩步,上三步,就變斜形
10、掩手肱拳。打掩手肱拳的時(shí)候,以腰脊為軸,身體突然左轉(zhuǎn)重心向左移,左肘向后發(fā)肘力。"哼",
11、撇身捶。兩手下分,上合,同時(shí)開右步,然后身體向左轉(zhuǎn),重心向左移,兩手向左上方展出,然后身體向右轉(zhuǎn)重心向右移,右肘向下劃弧從膝下轉(zhuǎn)過,右手逆纏下按,左手逆纏向右推,然后身體向左轉(zhuǎn),重心向左移,手從膝下轉(zhuǎn)過,右手順纏從身體前方轉(zhuǎn)到左前方,然后右手變?nèi)笫植嫜僮兩眢w右轉(zhuǎn)重心右移,右拳逆纏向上提于右太陽穴旁,左肘下合,左腳尖內(nèi)扣,然后,右拳、左肘尖和左腳尖三點(diǎn)成一線,眼睛通過左肘尖看左腳尖,上下相合。
12、青龍出水。身體向右轉(zhuǎn),重心向左移,右拳變順纏,下沉合于右腰間,同時(shí),左手從左腰間向右前方推出去,然后身體向左轉(zhuǎn)重心向右移,右拳向右前下方發(fā)力,以腰脊為軸,身體向左轉(zhuǎn),前拳后肘同時(shí)發(fā)力,"哼"
13、小擒打。松肩沉肘下合,同時(shí)提腿上步,再移重心,右手臂逆纏上掤,提左腿,左腳和左手同時(shí)下開。重心再走下弧向左腿移,左手上掤,右手與左手相合。然后重心再移于右腿,兩手再合于胸前,重心再由下弧向左腿移,同時(shí)兩手向前推出去
14、抱頭推山。兩手相合,右腳收回,腳尖點(diǎn)地。然后以腰領(lǐng)勁向右轉(zhuǎn),左腳跟外擺,兩手下分,在上合的同時(shí)開步,兩手抱頭,襠勁走下弧向前移,兩手合力推出去。
15、前后招。,右手變掌下沉到腹前,然后再移重心,右手上掤外翻,左手合于腹前,同時(shí)把左腳收回,虛腳點(diǎn)地,左腿再提起,腳跟著地向前開步,然后左手再劃弧上掤,重心移于左腿,右腳收回,虛腳點(diǎn)地,這個(gè)動(dòng)作為前招。后招是腳步不動(dòng),以腰脊為軸,右手逆纏上掤,左手順纏下合,先左后右旋轉(zhuǎn)。
16、野馬分鬢。左手上掤,右手下合,同時(shí)提右腿上步,然后重心前移,右手上掤外翻,左手順纏相合,右腳尖外擺再提左腿上步,左手再上掤逆纏外翻,右手合于右膝前。這是野馬分鬃.
17、六封四閉。下捋,再上合,移重心,下按。
18、單鞭。兩手相合變雙順纏,左手向前,右手向后收。右手五指合攏變勾手,用手腕領(lǐng)勁向上掤,做到松肩沉肘,然后再提左腿向左開步,重心走下弧移于左腿,右腳尖內(nèi)扣,左手再向右上方穿掌外翻,向左劃弧拉開,然后放松下沉。
19、玉女穿梭。動(dòng)作一,右手下合與左手相合,同時(shí)把右腳收回,虛腳點(diǎn)地,再以腰為軸向右旋轉(zhuǎn),帶動(dòng)手臂相合立掌與胸前,然后兩手逆纏下沉,身體下沉相合。兩手順纏上升的同時(shí)把兩腳提起,叫雙震腳,然后動(dòng)作兩手相合,把右腳提起,合好以后要蹬腳發(fā)力。"哼"!然后跳步,轉(zhuǎn)身兩手捋過來。
20、云手。這個(gè)云手采取是偷步,就是步從左腿的后邊插步過去,前邊一個(gè)云手叫并步,這個(gè)叫偷步,好,后一步完了以后,
21、擺腳跌岔。由下劃弧向前移重心,再變后捋。然后重心移到左腿,兩手繼續(xù)向右后方,然后把勁轉(zhuǎn)換過來,由捋變成向前合,然后右腿由前邊劃弧外擺,震腳。兩手變?nèi)?,右拳拳心向上,左拳拳心向下,重心移在右腿,提左腿,用腳跟鏟地滑出,這叫跌岔。
22、金雞獨(dú)立。向上沖拳,兩拳變掌,右掌上托,左掌下按,同時(shí)提右腿,震腳下沉。然后開右步,兩手劃弧上掤。重心再向右移,兩手下沉,把左腳收回,腳尖點(diǎn)地,然后左手上托,右手下按,左腳提起。
23、倒卷肱。連續(xù)倒四步,這個(gè)倒卷肱是倒步的方法,前向推掌是倒步防守。到第五步的時(shí)候兩手相合下捋,
24、白鵝亮翅。右手穿掌外翻上掤,左手逆纏下按,重心移在右腿,然后倒左步,用腳尖著地,然后重心移在左腿,兩手交叉合于胸前,再倒右步,用腳尖先著地,然后重心再向右腿移,兩手分開,左手下按,右手上掤,把左腳收回來,虛腳點(diǎn)地,兩臂要撐圓飽滿,松肩沉肘。
25、斜形。身向左轉(zhuǎn),右手上領(lǐng),左手向后擺動(dòng),然后身再向右轉(zhuǎn),右手向下劃弧按掌。左手立于鼻前中線,然后提左腿向左前方上一大步,然后松胯轉(zhuǎn)腰向左,左手向左膝下轉(zhuǎn)過去,五指合攏提起松肩沉肘。右手向前推,向右劃弧拉開,放松下沉。
26、閃通背。兩手相合,在左膝上,然后劃弧下捋。重心移到右腿,把左腳收回,虛腳點(diǎn)地,然后左手上掤,右手下合,提左腿上步,右手合于右腰間,再移重心穿掌,左手五指合攏在身后,然后再突然轉(zhuǎn)身向上翻,提右腿震腳落地,兩手交叉于胸前。
27、掩手肱拳。兩手下分再合,右拳合于右腰間,左掌掌心向前,這時(shí)候重心在右腿,以腰脊為軸,前拳后肘同時(shí)發(fā)力,重心向左移,"哼"!
28、六封四閉。兩手相合,下捋,重心右移,左腳尖外擺,然后提腿上步,再上合,下按
29、單鞭。每個(gè)單鞭都是到轉(zhuǎn)折的時(shí)候動(dòng)作的變化
30、雀地龍。右手下沉與左手相合,然后變?nèi)僦匦暮笠?,右拳逆纏向上提,左拳順纏向下沉,變仆步。
31、上步七星。重心向左腿移,左腳尖外擺,左拳上沖,然后,右拳隨著上沖,把右腳提上來,然后由拳變掌在胸前纏繞下沉。
32、下步跨肱。倒步,手下分,然后再轉(zhuǎn)身,右腳尖微擺,重心移在右腿,把左腳收回來。
33、轉(zhuǎn)身雙擺蓮。左手下按,右手上掤,左腳跟外擺,重心移于左腿,身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),右腳尖外擺,這時(shí)候左手變順纏上掤,帶著左腿一下轉(zhuǎn)一圈,180度。轉(zhuǎn)過來上步,兩手變捋,重心再向左腿移,松右胯兩手下沉,變向前合。然后右腿提起向外擺,打雙擺蓮.
34、當(dāng)頭炮。兩手下捋,重心移到右腿,然后兩手變?nèi)嫌谟倚厍埃匦穆韵蜃笠?,這時(shí)候身體同時(shí)向左轉(zhuǎn),然后重心向左移,兩拳突然發(fā)力,"哼"!
35、金剛搗碓。兩拳變掌向上捋,重心后移,再下沉走弧線,重心移于左腿,上右步,左手合于右小臂內(nèi)側(cè),然后右手變?nèi)溆谧笳菩模嵊彝日鹉_。
36、收勢(shì)。兩手下分再上合,下按,并腿,收勢(shì)。