3.調息凝神守丹田

　　(1)當?shù)诙焦Φぬ锇l(fā)熱后，即可把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田。不要再注意呼氣往下送，以免發(fā)熱過大，耗損陰液，犯“壯火食氣”之弊。呼吸自然，意守丹田，文火溫養(yǎng)。

　　(2)練功時間每日3次，每次30-40分鐘，或更長一些。這一關是培育丹田實力，為積氣沖關打好基礎。需40天左右方可充實有力。

　　(3)此階段小腹發(fā)熱明顯，再經10數(shù)日形成“氣丘”，隨功夫增長，氣丘也越來越大。待小腹充實，有足夠的力量，即向下游動，有時陰部發(fā)癢，會陰跳動，或四肢、腰部發(fā)熱等，這些感覺可因人而異。　4.通督勿忘復勿助

　　(1)經第三步功丹田充實后，真氣即經過會陰沿督脈上行。上行時，意氣相隨，勿分散注意力(勿忘)。若行至某處停下，也不可強行導引(勿助)。上行的快慢是由丹田中積蓄的真氣的力量決定的。若實力不足，急于“通關”，強加導引，便會犯“拔苗助長”的錯誤，應順其自然。如果上行至玉枕關通不過，內視頭頂便可通行。

　　(2)每天可酌情增加功次，每次時間也應延長至50~60分鐘。大多數(shù)人經1周左右可通督脈。

　　(3)通督脈的反應因人而異，有的片刻就通過了，力量很猛;有的須經數(shù)小時或數(shù)天;有的行行住住;有的直沖而上。項背強急，環(huán)頭拘緊，這是通督脈必有的反應，不必疑慮，應自然放松，通關后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。

　　操作提示：真氣充足，吸氣稍用意令真氣沿督脈上升，呼氣沿任脈下降循行一周。若通關不過，行至某一處停下，不要強行用意引氣，需重新意守丹田，待真氣充足再運行周天。

　　二呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督脈循環(huán)，古稱“小周天”。到此階段，凡由于腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、月經不調、心慌氣短、急躁易怒、精神恍惚、性欲減退等癥可得到改善。長期堅持，可望康復。無病者表現(xiàn)為精力充沛，身體輕捷，判若兩人。

　　我們都知道，如果長期的心理壓抑，或者緊張都會引起人生理上的各種病癥，這種因為心理原因而引起的病癥，對人體是非常有害的，反之，如果能夠經常地保持心理愉快，那么生理自然也會很少生病了，練習氣功在強身健體的同時也可以很好的幫你解決掉這種困擾，使身體免受這些原因引起的病變。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于氣功方面的知識，了解到氣功對身體的好處，我相信你一定會對它產生很濃郁的興趣的，首先認識到它的特點，再來學習它的功法，你可以隨時隨地的保持年輕態(tài)，無論是生理還是心理。