我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是有很重要的作用的，對(duì)于一些有病在身的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)就更是不能缺少的一項(xiàng)日常鍛煉。那么對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，有什么運(yùn)動(dòng)是比較適合他們的呢?下面就讓趙之心專(zhuān)家來(lái)講講高血壓適合什么運(yùn)動(dòng)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康有好處以外，還可以幫助治療一些疾病。

　　與許多慢性病一樣，高血壓的治療不能光用藥物，還要關(guān)注生活方式的干預(yù)。除了健康飲食、調(diào)節(jié)情志外，還應(yīng)該堅(jiān)持每天做適量的運(yùn)動(dòng)。

　　據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)可降低安靜時(shí)的血壓，一次10分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其降壓效果可以維持10~22小時(shí)。

　　對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助控制血壓，但是也要注意了，不是什么運(yùn)動(dòng)都適合高血壓人的。

　　運(yùn)動(dòng)是控制高血壓良方

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)

　　許多慢性病治療都會(huì)推薦患者使用有氧運(yùn)動(dòng)，人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，能鍛煉心肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。

　　常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有快步走、慢跑、騎自行車(chē)、健身操、登山等，高血壓患者每周至少進(jìn)行3~5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，能夠每天堅(jiān)持就更好。

　　2.肌肉訓(xùn)練

　　肌肉訓(xùn)練可以增加肌肉量和增強(qiáng)肌肉力量，改善血糖控制，高血壓患者可以在有氧運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行推、拉、拽、舉、壓等力量動(dòng)作，每組10~15個(gè)動(dòng)作為宜，每周進(jìn)行2~3次肌肉訓(xùn)練。

　　3.柔韌性運(yùn)動(dòng)

　　血壓高的人可以每周都進(jìn)行一些柔韌性的鍛煉，這樣對(duì)他們的關(guān)節(jié)是有好處的，而且這樣能預(yù)防摔倒到來(lái)的傷害。

　　特別是平時(shí)久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身體的柔韌性。

　　拉伸肌肉時(shí)，要注意緩慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到大動(dòng)作，持續(xù)至少15秒，保持自然呼吸。

　　患者可以把伸展運(yùn)動(dòng)作為熱身運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練之前進(jìn)行，能防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　4.綜合功能練習(xí)

　　高血壓患者，特別是老年患者，每周進(jìn)行太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等綜合功能練習(xí)可以改善身體功能，提高平衡能力、身體靈敏度和協(xié)調(diào)性。

　　高血壓患者可以根據(jù)自身特點(diǎn)，安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，固定每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，平時(shí)也可以適當(dāng)做些家務(wù)和生活中的體力活動(dòng)，有助于控制血壓。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專(zhuān)業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專(zhuān)家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)家組首席專(zhuān)家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

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