楊氏太極拳是太極拳流派中的一種，也是廣為流傳的太極拳之一，今天給大家推薦的太極拳是楊式太極拳85式的分解教學(xué)，這套太極拳招式較多，內(nèi)容豐富，還不會(huì)的朋友們趕緊跟著來學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳拳論中說到“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田;不偏不倚，忽隱忽顯;左重則左虛，右重則右杳，仰之則彌高，俯之則彌深，進(jìn)之則愈長(zhǎng)，退之則愈促;一羽不能加，蠅蟲不能落;人不知我，我獨(dú)知人;英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。”

　　為了運(yùn)用四項(xiàng)基本準(zhǔn)則，就必須按照上列拳論做好以下六點(diǎn)：

　　1、頂勁要虛虛領(lǐng)起，則精神自然提起，同時(shí)氣沉丹田，周身放松。由于身體上領(lǐng)下沉，即使身軀放長(zhǎng)而產(chǎn)生彈性成為勁。陳鑫說：“沿路纏綿，靜遠(yuǎn)無慌，肌膚骨節(jié)，處處開張。”若是周身僵力，就會(huì)失去棚勁，也就不能通過沾、粘、連、隨去求懂勁。

　　2、立身須中正安舒，具有支撐八面之勢(shì)，使推手時(shí)身軀不致偏于一邊或依賴于對(duì)方身手之上，以免己勁為人所識(shí)，若偏一邊，就不易順?biāo)斓剡\(yùn)用粘走功夫。

　　3、在神氣內(nèi)隱則柔，外顯則剛的前提下，推手時(shí)要具有忽隱忽顯的剛?cè)嶙儞Q作用，這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現(xiàn)。

　　4、推手時(shí)要求做到兩手有虛實(shí)，兩足有虛實(shí)，一手一足上下亦要分虛實(shí)，形成處處分陰陽，處處有虛實(shí)。陳鑫說：“虛實(shí)兼到，忽見忽藏;實(shí)中有虛，人己相參;虛中有實(shí)，熟測(cè)機(jī)關(guān)。”待虛實(shí)的轉(zhuǎn)換熟練后，只要注意一只手，其它一只手兩只足由于下相隨，自然也就能隨著靈活轉(zhuǎn)換。所以陳鑫又說：“千古一日，至理循環(huán)，上下相隨，不可空談。”這是問勁、化勁和達(dá)到懂功的基礎(chǔ)。

　　5、對(duì)方仰來則高以引之，使有高不可攀之感而失去與重心;對(duì)方俯來則愈向下引，使有如臨深淵，搖搖欲墜之感;對(duì)方近迫則愈引愈虛，使有長(zhǎng)不可及之感;對(duì)方退走則粘逼，使有迫促之感。這是符合沾、粘、連、隨的化勁與發(fā)勁要求的，這樣就可避免發(fā)生頂匾丟抗四病，使推手技巧迅速提高。

　　6、推手時(shí)精神須提起，這樣周身才能輕靈貫串，并要輕靈得具有“一羽不能加”的敏感。同時(shí)螺旋纏絲也須不斷變動(dòng)，要旋轉(zhuǎn)得形成“蠅蟲不能落”之氣勢(shì)。若動(dòng)作表現(xiàn)出遲重不靈，則不易懂勁，若運(yùn)動(dòng)沒有纏絲，則失去化勁，也失去半化半進(jìn)、明化暗進(jìn)、即化即進(jìn)的纏絲勁技巧。沒有化勁就變成比力，就不成其為太極拳推手了。能化而不能發(fā)，能柔而不動(dòng)剛，剛?cè)岵荒芟酀?jì)，都非太極兩儀之全。

　　具有上列六項(xiàng)功能，就能貫徹推手的四項(xiàng)基本準(zhǔn)則，達(dá)到懂得人勁而不為人懂的功夫，再加上乾乾不懈苦練之功，便可使推手技巧達(dá)到爐火燉青的高級(jí)境界。

　　老人練習(xí)太極容易損傷膝蓋

　　年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌，便在朋友們的推薦下，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時(shí)，方先生就被它剛?cè)嵯酀?jì)、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)迷住了，于是他每天從早到晚刻苦練習(xí)。

　　為增加腿腳力量，盡早達(dá)到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”?？蓻]想到，一個(gè)月后，他的腳下非但沒有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴(yán)重時(shí)竟然打起了“軟膝”。到醫(yī)院檢查后才知道，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎，這讓方先生懊悔不已。

　　生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明，太極拳對(duì)防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等慢性病的確有很好的效果，但凡事需講究度。

　　鍛煉身體要循序漸進(jìn)，即便太極拳這一運(yùn)動(dòng)很適合老年人，初學(xué)者也要掌握進(jìn)度。過度使用膝關(guān)節(jié)就像無休止地讓軸承轉(zhuǎn)動(dòng)，終只能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損而“報(bào)廢”。

　　一個(gè)司空見慣的現(xiàn)象是，老年人在鍛煉時(shí)喜歡負(fù)重蹦、跳、上下坡或樓梯，這樣會(huì)增加髕骨的壓力。在爬樓梯時(shí)，髕骨承受的負(fù)荷是走平地的7倍，如果再負(fù)重的話，后果可想而知。患有膝關(guān)節(jié)炎的人，不適合跑步和登山，而適宜的運(yùn)動(dòng)是游泳和散步。

　　后者能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，增強(qiáng)日?；顒?dòng)能力，消除抑郁和焦慮，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的“載荷”。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，不同的患者應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，如有頸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎的人，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行頸、腰旋轉(zhuǎn)和屈伸動(dòng)作;手骨關(guān)節(jié)炎者，適宜經(jīng)常進(jìn)行抓、握等活動(dòng)。

　　在影響女性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎列居第四位;而在影響男性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎則排序第八。目前，全球人口中大約有3億人罹患骨關(guān)節(jié)炎。在亞洲，每6人中就有1人被骨關(guān)節(jié)炎折磨。老年人是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，其中相當(dāng)一部分人是缺乏鍛煉或盲目鍛煉所致的關(guān)節(jié)組織病變。