陳氏太極拳是太極拳流派中比較大的一支流派，有很多的招式動作，是一套很值得我們是去學(xué)習(xí)研究的傳統(tǒng)太極拳。本期給大家推薦的是陳氏太極拳教學(xué)推手訓(xùn)練法，還不太熟練的朋友們趕緊來看一下吧!

　　在傳統(tǒng)太極拳的學(xué)習(xí)中，學(xué)習(xí)者需掌握太極推手的四種勁的發(fā)力。這四種勁分別為黏勁、走勁、引勁和拿勁，這四種勁的使用是太極拳推手中基本的手法，下面具體的來學(xué)習(xí)一下。

　　初學(xué)者先學(xué)會黏勁

　　作為推手練習(xí)的初學(xué)者，在這四種勁中，首先應(yīng)掌握黏勁。所謂黏勁，即常說的“不丟”。

　　與對方交手時，招式千變?nèi)f化，但有一點必須時刻提醒自己，即知己知彼。如何才能做到知彼?這就要求使用黏勁，黏住對方的皮膚，體會對方勁的走向和強弱。

　　這也叫聽勁和懂勁。拳譜說：“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨。”想要很好的掌握這種勁，需要學(xué)習(xí)的人在平時的訓(xùn)練中細(xì)心的觀察。

　　做到不頂勁，不丟勁，不讓先，不落后，靜心以求同步，這是感覺雙方勁力消長變化的高級知覺運動。

　　練習(xí)者務(wù)求兩臂放松，周身綿軟，不用力，求輕靈，通過長時間的磨煉，去掉身上的強硬、拙力，化僵為柔，完全做到用意不用力，這樣就能輕靈奇巧，內(nèi)勁暗藏，相隨不悖，對彼方的勁道了如指掌。

　　因此，做到“不用力”幾字難。很多練習(xí)者不明白這個道理，喜歡用蠻力，不能做到舍己從人，如果遇到對方力大于己，便敗下陣來，這和太極拳要求的四兩拔千斤相去甚遠(yuǎn)。所以練習(xí)黏勁，除了勤習(xí)不輟，還要用心參悟。練拳不僅要動手，更要動腦。

　　走勁——虛領(lǐng)頂頸

　　化勁中的另一種勁叫走勁。所謂走勁，即“不頂”。在對抗中，一旦感覺到對方使蠻勁向我逼迫過來，千萬不可硬頂，而是應(yīng)該順著對方勁道的方向，把他的勁引到另一邊去。

　　打個比方，就好像治水，洪水洶涌襲來，光靠筑壩抵擋，畢竟不是良策。但是如果采用疏導(dǎo)的方法，把水流引向低處，便可起到長久的緩解作用。走勁的道理也是這樣，對方大力襲來，如果硬頂，勢必有受傷的危險。

　　倘若把對方的勁引向一邊，則對方的勁力必然落空，我則可以乘虛出擊，事半功倍。因此拳譜上有“偏沉則隨，雙重則滯”。

　　雙方使勁硬頂，就是雙重，這是我們太極拳練習(xí)者要竭力避免的。走勁練習(xí)的高境界，應(yīng)是“一羽不能加，蠅蟲不能落”，稍微有一點勁加在身上，都可以化去。練習(xí)走勁的關(guān)鍵在于學(xué)會用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。

　　垂直中正，則易轉(zhuǎn)動;拉長放松，則不易受力。所以練習(xí)太極拳首先要“虛領(lǐng)頂頸”，指的便是腰脊的垂直中正如放松拉長。

　　在化勁中，黏勁是走勁的基礎(chǔ)，走勁是黏勁的目的。黏勁是感受對方的勁道，為走勁做準(zhǔn)備。走勁又是為發(fā)勁打基礎(chǔ)。

　　發(fā)勁——引勁、拿勁

　　如果說化勁是采用逆來順受的辦法，引人入彀，那么發(fā)勁則是后發(fā)制人。引勁的動作是圓弧形，隨機應(yīng)變，講求一個“順”字。對方勁道既然已經(jīng)被我化去，那么制敵之時，只要順其自然即可。我順人背，對方縱有千斤之力，也使不出來，這就是太極拳的奧妙之處。

　　引勁后對方失去主宰，我便以拿勁克敵。拿人須拿關(guān)節(jié)部位，如指、腕、掌、肘、肩等處。拿勁非常重要，只有拿得準(zhǔn)，才能發(fā)得狠。發(fā)人不準(zhǔn)，原因多半是引勁不合，或者拿勁不準(zhǔn)。太極拳拿與發(fā)有極密切的關(guān)系。陳照奎先生曾經(jīng)指出，發(fā)人的方向、時機都很重要，如果能做到時機得當(dāng)，方向不誤，則發(fā)人如彈丸脫手，拋之即出，渾身各部位皆可發(fā)人。