4.腹橫肌

　　是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動(dòng)，只能維持和增加腹壓。

　　5.腹方肌

　　是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長(zhǎng)方形扁肌，收縮時(shí)，可做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。一套減肚計(jì)劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的。

　　簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)成功完成男士腹部減肥 將肌肉秀出來(lái)

　　其實(shí)很多的男性都意識(shí)到了減肥的重要性，但是不知道正確的方法究竟怎么做?男性減肥不同的人都有不同的減肥方式，根據(jù)自身身體素質(zhì)選擇合適自己的才是好的!下面是小編搜集的幾種適合大眾男士們減肥的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)而且非常有效哦!

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐可以說(shuō)是腹部減肥的好運(yùn)動(dòng)，其是直接的鍛煉腹部，把腹部的脂肪變成結(jié)實(shí)的肌肉，如果體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可以慢慢增加，隨著不斷的增加，這樣的效果更加好哦!

　　好可以10個(gè)一組，每天完成2-4組，已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者可以練習(xí)下，減肥效果非?？焖?，有效哦。

　　2、高抬腿

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能你小學(xué)就經(jīng)常做，但長(zhǎng)大后就比較少接觸了，筆直站著，手在胸前平放，然后用膝蓋撞手掌心，如果比較困難，可以把手放下一點(diǎn)，但不要過(guò)腰，否則就沒(méi)有太多效果了，這非常適合經(jīng)常坐在電腦前面的男士們采用，既能運(yùn)動(dòng)，又能快速完成腹部減肥，可以說(shuō)事快有效的減肥運(yùn)動(dòng)了。

　　3、側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　四種適合男人瘦腹健身的運(yùn)動(dòng)腹部的贅肉不只有女人才會(huì)長(zhǎng)哦，男人也會(huì)像女人那樣苦惱腹部的該如何瘦下去。那么，適合男人的瘦腹運(yùn)動(dòng)有哪些呢?隨著年齡的增長(zhǎng)，男人到了中年，大危機(jī)之一就是“啤酒肚”，想要恢復(fù)昔日風(fēng)采，那個(gè)身材矯健英姿颯爽的年代你需要一些有效的減肥方法，下面就來(lái)和小編一起去看看吧。