40—65歲，生命的“一道坎”

　　調(diào)查研究表明：高血壓的易患年齡為40—65歲，冠心病的易患年齡為40—65歲，腫瘤的易患年齡為40—65歲。知識分子階層受這些疾病的拖累尤為嚴(yán)重，目前，我國知識分子階層的平均壽命僅為58歲左右，比全國人均壽命約低10歲。

　　40歲，常常被人們稱為身體“報(bào)警”年齡。40—65歲，被稱為易形成疾病期。因?yàn)殚L期處于工作和家庭的雙重壓力下，忽視了很多身體的報(bào)警信號，致使高血壓、心腦血管病、糖尿病和腫瘤等疾病的形成。

　　這時(shí)養(yǎng)生的要點(diǎn)：1.定期體檢，即使發(fā)現(xiàn)小病也應(yīng)及時(shí)治療;2.聽從專家指導(dǎo)，重視每一個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)，積極調(diào)理身體;3.調(diào)整情緒，保持樂觀。

　　人如果在易形成疾病期，采用科學(xué)的補(bǔ)腎方法及時(shí)調(diào)理精、氣、神，糾正腰酸、失眠等一系列不健康的現(xiàn)象，壓力再大，活到100歲仍然是可能的。

　　為什么能這么說呢?我們常說“人活一口氣”，這口氣就是元?dú)?。元?dú)庠谀睦?就在我們的腎里。人就是靠元?dú)饣钪?，元?dú)庥帽M的一天，生命就終結(jié)了，元?dú)獬渥?，則人長壽。

　　長壽養(yǎng)生需知4個(gè)“不如”

　　很多老人熱衷養(yǎng)生，卻因觀念不對而多走彎路。以下“四個(gè)不如”，可以幫老人們避開一些常見的保健誤區(qū)。

　　跑不如走

　　運(yùn)動有益長壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑，這并不值得提倡。因?yàn)?，跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運(yùn)動的佳選擇是散步，同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動。

　　聽不如唱

　　聽個(gè)小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛好。但如果要達(dá)到延年益壽的效果，光聽就不夠了。老人好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說，唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒：憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑，輕快的歌能增加快樂，經(jīng)典老歌還能喚起人們對青春的回憶，增添朝氣，對生活充滿希望。

　　藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

　　時(shí)下，越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補(bǔ)效果，或者過度迷信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上，不論哪種保健品，都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對癥、應(yīng)用過量等弊端。相比之下，食補(bǔ)從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括：每日谷類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。需要注意的是，根據(jù)老年人的身體特點(diǎn)，飯菜要軟爛、溫?zé)幔兜狼宓?/p>

　　多吃不如好睡

　　民間有句俗語，“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天好睡足6~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對健康都不利。建議每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，晚不應(yīng)超過0點(diǎn)。此外，要重視每天的午睡，時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳，睡前可喝一杯白開水。

　　結(jié)語：現(xiàn)在快的生活節(jié)奏，讓我們忙不過來，但是不斷怎樣，我們還是需要放慢自己的腳步如果你想長壽的話。慢生活不會使我們變得懶惰的，反而還能夠修養(yǎng)身心，以更好的狀態(tài)投入到心的工作中。同時(shí)，長壽養(yǎng)生需知4個(gè)“不如”我們也要學(xué)起來。