現(xiàn)在在廣場(chǎng)上我們能夠看到很多練習(xí)太極的人，太極拳現(xiàn)在已經(jīng)不是老年人的專利了，很多年輕人甚至是學(xué)生都加入到了太極拳的練習(xí)當(dāng)中來(lái)，剛開始練習(xí)太極的時(shí)候可以先從簡(jiǎn)單的太極拳套路學(xué)起，今天給大家推薦的太極拳是24式太極拳，一起來(lái)看下。
太極拳的優(yōu)點(diǎn)
1、全面鍛煉：太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)是緩慢，柔美，連貫圓活，太極拳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。
在這里只拿一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)證明它的全面鍛煉作用。大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動(dòng)作的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它已經(jīng)被公認(rèn)為有全面鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。
太極拳在動(dòng)作時(shí)，凡是全身能動(dòng)的部分，都需要參加活動(dòng)，所以叫做一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)量雖然較游泳為小，但在全身動(dòng)作的和諧上和細(xì)致上，卻是有過(guò)之而無(wú)不及的?？梢娞珮O拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。
2、人人可練：太極拳雖然有很多的招式動(dòng)作，但是為了更好的宣揚(yáng)太極拳的文化，有太極專家在傳統(tǒng)的太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行了創(chuàng)編，創(chuàng)編出了很多適合我們?nèi)粘ｅ憻捝眢w的簡(jiǎn)化太極拳，適合所有的人學(xué)習(xí)。
3、陶養(yǎng)性情：太極拳的動(dòng)作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動(dòng)作中包含著"動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)"的意識(shí)作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無(wú)形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。
4、內(nèi)外兼顧：太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。另外，由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處，所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。
5、趣味濃厚：太極拳的動(dòng)作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時(shí)，不容易做好圓形動(dòng)作，當(dāng)然趣味較少。但練到后來(lái)，越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高，便會(huì)發(fā)生濃厚的趣味。
到后，如能在圓形動(dòng)作中，運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動(dòng)調(diào)息的功夫時(shí)，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對(duì)促進(jìn)健康很有好處，這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。
24式太極拳動(dòng)作口訣
一、起勢(shì)
?、賰赡_開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A、①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。
B、①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
C、①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
?、俑氩叫厍氨颍诤笞e臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A、①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
B、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
?、俑秸故?，②后坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)
七、左攬雀尾
?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
?、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
?、僮筠D(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、云手
①右轉(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)
十一、單鞭
?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
?、俑胶笞故?，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
?、偈漳_收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
?、偈漳_落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
?、俸笞勰_，②左轉(zhuǎn)展于，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
?、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
?、俾洳铰涫?，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
?、俸笞涫?，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。
二十、海底針
①跟步落手，②后坐提手，⑦虛步插掌
二十一、閃通臂
?、偈漳_舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬攔捶
?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
?、俅┍鄯疲诤笞照疲酃酵普?。
二十四、十字手、收勢(shì)
?、俸笞勰_，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢(shì)
