9、揉脘腹
具有健脾和胃的功效。具體方法：先以右手除拇指外的四指并攏，按揉中脘部，做圓周方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動20至30次，再以左手按揉20至30次。
10、摩臍輪
具有溫陽固脫、益精壯元之功效。方法：用左手掌心貼臍部，右手按左手手背，兩手同時(shí)做順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉動100至200次。
11、摩腹
具有固本培元、健脾和胃、強(qiáng)身健體之功效。方法：右掌心貼住腹部做順時(shí)針方向摩動30次，再以左掌心貼住腹部做逆時(shí)針方向摩動30次，如此反復(fù)交替操作5次。
12、腰功
(1)先以兩手搓熱后緊按腎俞穴處，稍定片刻后用力向下搓到尾骨部，兩手一上一下往返搓50至100次，可以調(diào)和氣血、疏經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)腎益精;
(2)兩手叉腰，用拇指面緊按腰眼，做旋轉(zhuǎn)按揉(以酸脹為宜)，可以溫經(jīng)散寒、調(diào)和臟腑;
(3)用右掌心按在命門穴處，做上下搓動20至30次，可以補(bǔ)腎培元、強(qiáng)身益壽。
13、翕周
具有滋陰降火、補(bǔ)腎壯腰的功效。方法：收縮肛門，吸氣時(shí)收緊肛門，呼氣時(shí)放松，一收一松為1次，連續(xù)50次。
