竅訣之二：轉(zhuǎn)速要慢而勻。有網(wǎng)友用了35分鐘揉1200下，這就有點快了。

　　初練揉腹，速度應(yīng)該是每2-3秒轉(zhuǎn)一圈，30分鐘的轉(zhuǎn)數(shù)應(yīng)該在600-900下之間。轉(zhuǎn)得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉(zhuǎn)快了就沒有了力度。

　　沒有力度的揉腹，減肥效果是有限的。當(dāng)然，揉腹也不是越用力越好，力度應(yīng)該適中，以不產(chǎn)生痛感為前提。

　　竅訣之三：揉腹的時候以肩帶動。揉腹可以只轉(zhuǎn)動手掌，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。

　　前者揉動的范圍較小，手臂容易累;后者揉動的范圍較大，便于放松。這一點常常被人忽略，有網(wǎng)友說沒想到揉腹也這么累，揉30分鐘就受不了。

　　其中一個原因就是沒有以肩帶動，如果會用肩來帶動，連續(xù)揉2個小時是沒有問題的。

　　竅訣之四：意注腹中，意隨手轉(zhuǎn)。揉腹的時候要把注意力放在小腹內(nèi)，手在小腹上揉，意識在腹內(nèi)靠后的地方跟著轉(zhuǎn)動。

　　大家可別小看了這一點，這是減肥第12招“用意”在揉腹中的具體運用。它一方面使練習(xí)者集中精神，提高練功效率，另一方面隱含了小腹往里收縮的意識指令，認(rèn)真去做就會收到事半功倍的效果。

　　以上是提高揉腹功效的幾個細(xì)節(jié)，也是竅訣。不管我們練揉腹是為了減肥還是為了健身，認(rèn)真去做都是有好處的。

　　這種揉法又叫揉腹臥功，能減肥，能培益中氣，適用于中氣不足及胃腸病患者鍛煉。

　　它原來是武功內(nèi)壯法之一，源自少林易筋經(jīng)的內(nèi)壯練法，是老祖宗傳下來的寶貝。現(xiàn)在咱們用它來減肥是有點大材小用，武林高招治肥胖，也算是一種與時俱進了。

　　敲帶脈

　　敲帶脈就是指敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉，也就是“救生圈”。

　　“帶脈穴”位置：第十一肋端直下平臍處

　　原理：取“帶脈”為名，有兩層含義，一是此經(jīng)脈像是一條帶子纏在腰間，二是因為與婦女的經(jīng)帶關(guān)系密切，按現(xiàn)代的話說，是專管調(diào)理月經(jīng)及婦科各器官功能的重要經(jīng)絡(luò)。

　　帶脈是奇經(jīng)八脈之一，有“總束諸脈”的作用。人體其他的經(jīng)脈都是上下縱向而行，唯有“帶脈”，橫向環(huán)繞一圈，好像把縱向的經(jīng)脈用一根繩子系住一樣，所以哪條經(jīng)脈在腰腹處出現(xiàn)問題。

　　如：郁結(jié)氣滯，淤血堵塞，都可通過針灸帶脈來進行調(diào)節(jié)和疏通。敲帶脈的疏通效果是提高排毒能力，明顯的就是改善便秘。