2)第二節(jié)

　　頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩，然后向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。

　　3)第三節(jié)

　　先向左旋轉(zhuǎn)頸部，再向右旋。

　　4)第四節(jié)

　　伸縮頸部，頭部盡力向上伸展，至大極限，然后盡力縮回。

　　此頸肩操很容易學(xué)吧，注意，想要預(yù)防頸椎病，需要每次每節(jié)做3-5次，每天3-5次;若是要治療頸椎病則每次每節(jié)10-30次，每天3-5次。

　　如果有時(shí)間的話，可以再做些擴(kuò)胸振臂、上下甩臂等運(yùn)動(dòng)，治療頸椎病的效果會(huì)更好。

　　一、頸椎病的自我治療請(qǐng)關(guān)注以下問(wèn)題

　　在介紹頸椎病的自我治療前，請(qǐng)關(guān)注一下你有沒(méi)有以下的問(wèn)題，有則改之無(wú)則加勉。

　　1)你的椅子是否抬高了，且任意晃動(dòng)

　　如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，長(zhǎng)此以往，頸椎病自會(huì)找上門(mén)。趕緊調(diào)節(jié)您椅子的高度吧。

　　2)文件在“遠(yuǎn)方”

　　您的文件、書(shū)籍是否放得過(guò)遠(yuǎn)?每次敲擊鍵盤(pán)的時(shí)候，都要伸著脖子去看文件上的文字?

　　可是，你又不是長(zhǎng)頸鹿，也不是烏龜，伸著脖子看文件，累不累?把文件放在離自己較近的地方吧。

　　3)位置過(guò)低的電腦顯示屏

　　位置過(guò)低的顯示屏，讓你長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和網(wǎng)游。還是舉手之勞抬高顯示屏位置吧。

　　如果以上這些硬件的布局都不對(duì)，你就要重新安置。