強(qiáng)腎壯陽(yáng)腎保健按摩

　　男人強(qiáng)腎壯陽(yáng)常練五個(gè)動(dòng)作

　　男人們都想壯陽(yáng)補(bǔ)腎，除了通過(guò)食物外還可以通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到強(qiáng)腎作用。中醫(yī)專(zhuān)家為您推薦以下五個(gè)動(dòng)作，可達(dá)到強(qiáng)腎健腰的目的。

　　前屈后伸：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手舉高，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

　　交替叩擊：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

　　雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

　　注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

　　仰臥抬臀：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀，也稱(chēng)拱橋式。

　　隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。在做此動(dòng)作時(shí)要防止頸部肌肉扭傷，心血管疾病和頸椎病患者慎練。

　　腎虛是一個(gè)中醫(yī)概念，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽(yáng)虛等。通過(guò)下列運(yùn)動(dòng)糾正腎虛狀態(tài)，是一種值得提倡而切實(shí)可行的措施。

　　1.強(qiáng)腎操

　　第一步：站立，兩足平行，與肩同寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次落地。

　　第二步：再吸氣，慢慢下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，掌心對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　第三步：憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟用力上提，并提肛，呼氣。

　　2.打太極拳

　　太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人和腎虛的人鍛煉。

　　3.自我按摩腰部

　　兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

　　4.刺激腳心

　　兩手掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。