我們在做的時候力度覺得舒服就可以了，不要太過用力，而且我們在抓完床單的時候會感覺到頭腦清醒很多，全身都有一種放松的舒適感。

　　2. 腳尖點床單

　　以我們的腳后跟為基點，然后我們的腳背用力的下弓到大的限度，然后再將腳背伸直，快速的讓我們的腳尖和腿形成一條直線。

　　就像是小雞啄米一樣的動作，就這樣點三十二次，這個時候我們會感覺到小腿的肌腱會有了明顯的酸痛感。

　　這樣可以有效的減少我們小腿的腫脹，還能有效的促進我們身體的血液循環(huán)，還可以讓我們的整條腿都有拉長的感覺。

　　3. 轉(zhuǎn)動腳踝

　　說到轉(zhuǎn)，那肯定就是轉(zhuǎn)腳踝了。每天早晨躺在床上，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，兩只腳的腳背分別向左向右各轉(zhuǎn)動三十二次，讓我們的腳踝骨頭以下的骨關(guān)節(jié)全部都活動起來。

　　我們的腳踝部位分布著非常多的淋巴管、血管和神經(jīng)等重要的組織，而且也是腳部血液流動的重要關(guān)口，還是聯(lián)系我們身體和腳部的重要交通樞紐。

　　柔軟又有彈性的腳踝可以幫助我們靜脈血液回心，相反的，如果我們的腳踝老化僵硬，那么就非常容易造成血液不流通，從而就會加重我們的心臟負擔(dān)。

　　中醫(yī)學(xué)上認為，經(jīng)?；顒吁钻P(guān)節(jié)，不僅可以刺激我們腳踝上的各個穴位，還可以刺激我們腳部的穴位，調(diào)理和疏通了我們身體當(dāng)中的大多數(shù)經(jīng)絡(luò)，達到運行氣血、益肝補腎的作用。

　　還可以防治高血壓、便秘、眩暈和失眠等不良病癥，還有延年益壽的作用。

　　所以，我們每天早晨在被窩里不想起床的時候，可以轉(zhuǎn)動一下我們的腳踝，做一做腳踝關(guān)節(jié)的運動，就可以緩解高血壓的癥狀。