您好，主要的鍛煉方式有：腰部前屈后伸運動、燕飛式、拱橋式這三種。一般一次鍛煉20～40次，大約5分鐘左右即可。鍛煉應該循序漸進，每天適當?shù)脑黾渝憻捔俊５侨绻杏X到鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等情況，建議您應適當?shù)販p少運動量或停止進行鍛煉，以免造成不適。另外，拱橋式較飛燕式鍛煉運動量輕，對腰椎的負荷較小，建議初學者可以先拱橋式進行鍛煉為宜。