平時你可以在睡覺前喝一杯牛奶，因為牛奶具有助眠的功效，睡前也可以做瑜伽，聽輕音樂來放松心情，達(dá)到助眠的功效，生活中避免在床上工作、讀書或者看電視，入睡前最好不要喝咖啡因和啤酒。

首先你不要在床上做和睡覺無關(guān)的事情，睡覺前不要飲酒或者和咖啡，酒精和咖啡因會影響睡眠的效果，避免吃得太飽或者太餓，睡前可以適當(dāng)進(jìn)行放松運(yùn)動，而睡前洗熱水澡可以助眠，睡前避免劇烈的運(yùn)動。