如果自己有睡眠不好的癥狀，建議你可以在白天的時候適當?shù)某鲩T走一走，在睡前使用溫水洗臉，這樣可以達到保持皮膚的清潔，使睡眠更加舒適。在睡眠之前避免劇烈的運動，這樣會導致身體興奮性增加，影響睡眠的質(zhì)量。

發(fā)現(xiàn)自己睡眠不好的時候，你可以在睡眠前喝一杯牛奶，牛奶具有促進睡眠的功效，你也可以在睡眠使用熱水泡腳。這樣可以促進身體血液循環(huán)，達到放松身體，促進睡眠的功效。