盆底修復(fù)又稱為KEGAL運動，進(jìn)行此項運動時，一定要盡自己所能，用力向內(nèi)縮緊肛門，縮緊后持續(xù)三秒，十五分鐘到三十分鐘為一組，每天進(jìn)行三次左右，可以有效改善女性骨盆肥大的情況。

產(chǎn)后盆底功能恢復(fù)其實就是縮肛運動，利用這個簡單的運動，即可達(dá)到恢復(fù)盆底肌收縮的作用。此訓(xùn)練每天至少要做兩百次左右，每次都要持續(xù)三秒鐘，大概八周左右即可見到效果。