其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精子的主要原材料，你需要多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉等，你也要多吃水果蔬菜，及時的補充維生素，這樣可以防止性器官老化。

一般來說你需要多吃蛋類、魚蝦、豆制品等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這些食物可以促進精子的形成，你還可以吃高鋅食品以貝殼類動物，這樣可以補充礦物質(zhì)與微量元素，促進精子的生成。