總是睡不著可以喝牛奶來促進睡眠，因為牛奶有安神的作用，可以促進睡眠，還可以使用薰衣草香薰，因為薰衣草有鎮(zhèn)定安神的作用，對于睡眠也有一定的幫助。建議您平時應(yīng)保持心情舒暢，避免焦慮，適當(dāng)?shù)倪\動，也可以改善睡眠質(zhì)量。

總是睡不著的解決辦法有很多，比如睡前放松心情，如聽舒緩的音樂和深呼吸等，避免不安心情和情緒影響睡眠，也可以在睡前泡腳，使身體放松，促進睡眠。此外還可以食用百合粥，因為百合有安神的作用，所以可以促進睡眠。