因為長時間穿高跟鞋引起的踝部疼痛，主要和局部肌肉過度緊張有關(guān)。針對當前的情況，建議你準備具有活血作用的藥油，先用熱毛巾熱敷疼痛的腳踝部位，然后用藥油進行按摩，可以起到緩解疼痛的作用。

對于你提出的問題，建議你首先應(yīng)暫時停止活動，避免關(guān)節(jié)繼續(xù)受累，其次就是將疼痛側(cè)腿抬高，讓靜脈血回流，可以減輕疼痛。如果疼痛情況較為嚴重，建議你可以購買具有活血化瘀作用的藥膏局部貼敷。