想要通過(guò)慢跑的方式來(lái)減肥，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。每天至少要跑半個(gè)小時(shí)左右，避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)起到了反效果。期間還要跳繩好自己的飲食，一些油炸以及高熱量、高脂肪的食物都要少吃，多吃新鮮的蔬菜水果等。

每天慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能可以起到一定的減肥的效果，但是跑多長(zhǎng)時(shí)間是因人而異的，如果體質(zhì)比較好的話(huà)建議你可以堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)左右，如果體制不能夠適應(yīng)，要循序漸進(jìn)的慢慢增加，最少15分鐘，而且在飲食方面要做到有規(guī)律，不要暴飲暴食，要多吃新鮮的蔬菜水果