一覺(jué)醒來(lái)渾身酸痛一般考慮是由于睡姿不合理，睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致的；另外也有可能是由于身體過(guò)于勞累，出現(xiàn)軟組織損傷導(dǎo)致的。您需要多休息，還可以選擇在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶，能夠提高睡眠質(zhì)量。

根據(jù)你所描述的情況，主要考慮是勞累腎虛導(dǎo)致的，平時(shí)要注意休息，不能過(guò)于的勞累，飲食要注意增加營(yíng)養(yǎng)，不要頻繁的手淫或性生活容易導(dǎo)致腎虛。