建議：你平時(shí)可以適當(dāng)做有氧運(yùn)動，可以做仰臥起坐鍛煉腹部肌肉。你平時(shí)也可以做平板支撐鍛煉腹直肌。你在鍛煉身體時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度要適宜，以免劇烈的運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉全傷。你在運(yùn)動期間也需要積極的補(bǔ)充水分，以免脫水。

可以通過健身鍛煉腹肌，比如仰臥抬腿運(yùn)動、仰臥卷腹運(yùn)動、側(cè)身搭橋運(yùn)動、箭步蹲運(yùn)動、仰臥舉腿運(yùn)動等，一定要長期堅(jiān)持，不能半途而廢，平時(shí)還要改掉不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，不要吃脂肪膽固醇較高的食物，不要吃過于油膩的食物，飲食盡量以清淡為主，多吃雞胸肉。