患者要鍛煉腰部的力量，平時(shí)可以多做一些指定的運(yùn)動(dòng)。如果您沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出的情況，平時(shí)可以做仰臥起坐，可以很好的鍛煉腹背肌肉的力量。如果有腰椎間盤(pán)突出患者還可以做飛燕式運(yùn)動(dòng)，有助于緩解腰椎壓力。

平時(shí)久坐、長(zhǎng)時(shí)間低頭學(xué)習(xí)工作有關(guān)，建議你平時(shí)避免久坐，一般60分鐘需休息10分鐘。建議鍛煉頸背部肌肉，可以減輕脊柱負(fù)擔(dān)，減少腰部位置疼痛，可以做飛燕點(diǎn)水運(yùn)動(dòng)，俯臥位，雙手后背，頭及胸部挺起，雙腿伸直盡可能后翹，像燕子飛翔一樣，使腰部肌肉收縮、繃緊，盡可能堅(jiān)持，不能承受時(shí)可稍作休息，如此反復(fù)。