入睡難的患者，首先要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，不可熬夜。還可以每晚用溫水泡腳、洗熱水澡，促進血液循環(huán)，緩解身體疲勞，也可促進睡眠。另外睡前喝杯熱牛奶，聽些放松腦神經(jīng)的音樂，也可助眠。

你好，根據(jù)你所說的情況，首先的話就是說晚上入睡困難，其實你需要先找到導(dǎo)致你失眠的因素之后再做治療，平時的時候的話，個人也建議你盡量的放松自己，不要給自己太大的壓力，還有一個就是說，如果你的一個睡眠質(zhì)量這么不好，那么你一定要給自己提供一個安靜舒適的睡眠環(huán)境。希望我的回答對你有所幫助。